平衡焦虑的五个方法
1.呼吸
2.让你的双手变温暖，你可以增加流向双手的血液流量。
3.散步
4.双侧运动。眼动运动，两侧抛物
5.“强势姿势”。想象自己是理想中的自己。回想自己成功的案例
心智游移（Mind Wondering）”，你还可以称之为“开小差”。为了从中受益，你所要做的是放松，让思绪四处游移，造访你曾经亲自去过或者在照片上看过的让人愉快的景色所在地。
无思（no thinking)你要这样做：确定一个目标，不受结果的钳制——只是让任何可以让你实现目标的想法“浮出水面”，不加分析地将它们记下来，即使它们看上去很荒谬。然后，让它们在大脑的“后方”慢慢酝酿，看看它们是不是最佳的解决方法。这个练习的关键不是要实现目标，而是激发创造性思维。
当收益递减[插图]现象出现时，我们依旧要继续探索解决办法。当思维疲惫时，就要做些改变：让你的思绪彻底远离问题，小睡片刻。尽管你改变了你的精神状态和关注点，但你的无意识还在继续解决问题。这种方法经常会激发“发现时刻”。
在认知过程中，每隔45分钟就休息5分钟，将注意力放在昔日一场愉快的假期体验上。
四个椅子的练习
正念冥想却能打破那让你在“高度专注的心智游移”和“徒劳的心智游移”间摇摆不定的压力循环，消弭反刍思维。
正念冥想是从简单的行为开始的：静坐，专注于自己的呼吸或是行走、留意身体的动作。另一种冥想方式是行走禅修：你缓慢行走，放空大脑，将注意力放在身体的行动上。
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