我国2022膳食指南建议，成人每日推荐饮水量为1.5-1.7升。每个人实际需要的饮水量还要根据环境温度、自身活动强度等具体情况来定，尽量不少于1.5升。
饮水量包括白水、茶水和饮料等的总和，蔬菜水果等也能补充水分。
关于喝水时间，也大有讲究。
1. 别等口渴才喝
大部分人可能会根据自己“是否口渴”来确定喝不喝水，根据“口渴程度”来确定喝多少。然而，当我们感觉口渴时，其实细胞已经处于一定程度的脱水状态了。
2. 定时定量饮水
科学地饮水是定时定量的，最好的做法是，将一天划分成多个时间点，少量多次，每次饮用150-250毫升左右，使一天的总饮水量逐渐达到推荐要求。
3. 有益心血管的4个喝水时段
适度喝水能够稀释血液，降低血液粘稠度，促进血液循环，以预防血栓等疾病发生。对于老年人或存在心血管方面问题的人来说，在以下4个时段适时喝水，还可以保护心脏。
清晨起床后：人体血液粘稠度在一天中也是动态变化的，一般来说凌晨至清晨时间段较高，这也是心脑血管疾病高发的时段。
一般情况下晨起血压水平最高，人体血液粘稠度较高，所以起床后喝杯温水，可促进血液正常循环，预防心血管疾病。
睡觉之前：睡着时夜间活动少，血流速度减慢，血液粘稠度高，所以睡前饮水也可稀释血液，降低脑血栓风险。
深夜醒来时：前文提及这也是心血管病变的高峰时段，此时饮水可预防脑卒中和心肌梗塞等疾病发生。
吃饭之前：饭前1小时至30分钟左右喝水，可增加食欲，促进分泌消化；边吃边喝，则会稀释胃液，影响消化。而且餐前大量饮水可以降低餐后低血压的发生。
摘自“华为运动健康”微信公众平台
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