01念头如风，起灭无常，它只是穿过你，并非代表你。但当你起了认同之心，便在风中搭了屋，把短暂当成永恒。苦，不在念起，而在“这是我”的执著。
02念头升起本无罪，它本是因缘合和的投影。你若执以为实、赋予意义，它便成了牢笼。真正的自由，是念起时不合一，念灭后无余痕。
03你可以看见自己的焦虑，却无需认定自己“就是个焦虑的人”。你可以觉察痛苦，却不必让它定义你。念只是一朵云，不必写上你的名字。
04你之所以疲惫，不是念太多，而是每一个念头你都接手、包装、收藏，再一一担起。若你肯让它们从心头路过，不邀、不拒，那心便自然轻盈。
05念不是敌人，认同才是牢。当你说“我有这个想法”时尚可转，但当你说“我就是这样的人”时，便已筑墙成狱，将自己困在自造的牢中。
06在念起的当下停一下，不急着相信它，不急着抗拒它，只是看看。那看，就是光。你不需要更多正念练习，只需一点点不自动反应的清醒。
07你可以有千种念头，但不必用它们书写你的存在。你是那面空镜，千象映入，镜从未动。你若总认镜中之影为实，便与真我隔着无明之雾。
08念头并不危险，危险的是你自动地把它接进“我”的体系。一念生起，若你能说“它只是它”，那你便有空间呼吸。若你说“我就是它”，便立刻陷入。
09有时候你以为自己是在思考，其实只是念在复述旧程序。你并未觉知，只是重复。但若你一觉察，这复述便无力，你在场，它便不再主导。
10想法只是来来去去的风，若你张口相迎，它便进屋安家。若你微笑送别，它便掠过不留。苦与不苦，全在一念之间的态度。
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