如何走出自卑？

这是我的第 199 天分享

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几乎所有人都会出现不同程度的自卑，而且频率很高。很多人每天都会冒出几次自卑的想法，觉得自己在某些方面不如别人，于是很容易自怨自艾。

今天，我就来和你聊聊，“自卑”这件事。自卑心理究竟是如何产生的？我们应该如何走出自卑呢？

希望你能认真读完这篇分享，疗愈自己的内心。

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01 出现自卑心理的原因

在讨论如何走出自卑之前，我们先来分析一下，产生自卑的原因，都有哪些。

按照离我们关系的亲疏远近来看，主要分为内层和外层。内层包括我们的家人、朋友等亲密关系；外层包括了社会大环境、以及关系和我们并没有那么亲近的人。

1. 原生家庭

原生家庭在我们早期的性格养成过程中，起到了举足轻重的作用。

我们从出生开始，就和家人接触，一起生活，可以说，家人的行为方式和性格大大影响了我们长大后的性格走向。

如果把我们的成长过程比作植物的发芽生长，那么原生家庭就是养育我们的土壤。在我们枝繁叶茂之前，我们都是依靠着土地的资源生长的。

因此，我们成年之前（尤其是孩童时期）的观念，几乎都是由父母带来的。我们在这种观念的笼罩下成长，同时又传给下一代。

有句老话说：“三岁看到大，七岁看到老。”看上去好像是说的孩子，其实这在折射孩子的家庭环境。小时候的生长环境，在很大程度上影响着成年之后的性格。

回到“自卑”这个话题上来，小时候原生家庭的哪些情况，可能会导致孩子的自卑心理呢？

最重要的一个因素，就是责备、抱怨等负能量。

如果父母在孩子小的时候责备，甚至是侮辱孩子，那么孩子长大后肯定做事唯唯诺诺，总是要看别人脸色行事。

比如父母对孩子说：“你怎么这么笨，我都说了多少次了，你怎么还是记不住？”或者“你怎么这么邋遢，这么脏？”

看上去孩子好像没什么影响，甚至后面还改正了。但是在孩子的心里，已经有了一道深深的伤痕。这道伤痕，会伴随孩子长大、加深。

同样的话，被外人说，影响就没有那么大。为什么？因为家人和我们的羁绊是最深的。只有我们最在意的人，才能伤害我们更深。

有位父亲，不论他在外面受到了多大的委屈，只要一打开家里的房门，他就永远给孩子们展示自己最开心的一面，把那些负能量甩到家门外。

家，是疗愈感情的地方。就算家人犯了什么错，在说话之前，先深呼吸几下，然后再心平气和地和对方沟通。

2. 老师、朋友等与我们联系很紧密的人

当我们在上学的时候，对于大多数人来说，老师虽然有时候比较严厉，但是他们却非常值得我们尊敬，因此，他们的想法，我们会格外在意。

前段时间看过一个新闻，考完试，对于考得不好的学生卷子，有位老师直接扔地上，让那些”差生“自己弯腰去捡。

这种在大庭广众之下让孩子颜面尽失的行为，会让那些孩子自己给自己打了一个“差生”的标签，既然我就是差生，那我索性破罐子破摔好了。于是很多好的苗子，可能就被扼杀在幼苗阶段了。

对于朋友关系也是类似的道理，普通人说你几句，你可能不在意，或者直接怼回去。但是朋友说了几句扎心的话，你的心情可能久久都无法平复。

3. 社会大环境

社会大环境会给我们一种压力，告诉我们应该成为什么样的人，应该做什么，不应该做什么，应该怎么做等等。

只要你的行为举止不符合社会对你这个类型的人的要求，你就会被周围的人“群起而攻之”，最终这些压力都会压着你，让你感到自卑。你可能就会怀疑自己，我是不是不正常？

目前社会常见的“环境压制”有很多，比如性别、年龄等等。

关于性别，常常遇到的现象是，女性就要做女性应该做的事情，男性就要做男性应该做的事情。

当女性做了社会所谓的男性应该做的事情以后，别人就会带着异样的眼光看她。对于男性也行，如果做的事情看上去很“阴柔”，别人就会议论纷纷。

这些议论带来的压力，都会压在那些受害人的身上，压得他们喘不过气，渐渐地，就产生了自卑心理。

“年龄”也是一个经常讨论的话题。

很多人都说，什么年龄就要做什么年龄的事情。这句话其实不完全错，但是需要完善一下。

与其说做自己年纪该做的事情，不如说做适合自己的事情，不要给自己的年龄设限。

年龄无法逆转，但它也绝对不是否定我们人生的因素。

02 如何走出自卑？

1. 承认自己的脆弱

很多人之所以觉得活得很累，有一个很重要的原因，就是始终带着自己的“人设面具”活着，把自己的所有的“不好”的情感，压抑在最心底。

说到底，他们还是不愿意承认自己的脆弱。

我们每个人都不是完美的，承认自己的脆弱，不仅仅不是一种软弱的表现，相反，它还是我们内心强大的标志。

走出自卑的第一步，就是要和自己的内心和解，承认自己的脆弱。这会帮助我们放下紧绷的神经，更好地缓解我们的自卑心理。

2. 向你信得过的、同理心强的人倾诉

倾诉是一种非常好的方式。记得要找你信得过的、同理心强的人。

在信任的人面前，你会更有安全感，你也就不用那么刻意压抑自己；

同理心强的人，可以最大程度地帮助你释放情绪。你说的任何内容，对方都可以Get到你想表达的点。

3. 了解自己的自卑原因

每个人的自卑原因都不一样。给自己一段时间，仔细思考一下，让自己感到自卑的情况都有哪些。

找到原因之后，再问自己这样几个问题，比如，为什么我不想要这样的身份/特点？助长这些观念的因素是什么？

4. 改变你能改变的，接受你不能改变的

分析出原因之后，还要继续思考，哪些是自己能改变的，哪些是目前凭一己之力不能改变的？

比如有个人对他的身材感到自卑。他就要分析，哪些因素他可以掌控，哪些不行？

可以掌控的因素可能有运动、饮食、作息习惯等等；不能掌控的因素可能包括了自己的骨架、身高。

对于能改变的因素，就要制定对应的计划，不断向好的方向进步；对于无法改变的因素，想太多也无济于事，倒不如放宽心。

最后，找到能改变的因素之后，一定要行动起来。

我们现在很多后悔的事情，都是因为以前没有足够努力，或者抓住时机。

既然这样，如果不想让未来的自己后悔，我们就从现在开始，把我们现在能改变的东西，牢牢抓住。

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以上就是我今天的分享。我是润东，我们一起，向上生长。