作为一个在健身路上断断续续走了几年的小白，一路摸爬滚打，也算是有了一些心得和经验。
对我而言，意识到自己真的成长了大概是从学着健身开始的，为身体负责，慢慢学着坚持和努力。
总结了一些自己的经验，希望能给众多跟我一样的新手提供一些建议，不一定具有普适性，只是我实实在在走过的路。
谓之成长。
先说说我自己的情况吧，16年2月开始健身，中间断断续续的坚持，到今年体重一共下降4千克。
为什么一个健身几年年的人只减了8斤还敢来谈经验呢？
最主要的原因当然是管不住嘴，还时有偷懒迈不开腿。
我相信大多数人都跟我相似，不能像模特或者专业健身的人一样严格自律的饮食和锻炼，会贪吃，会偷懒不运动。
当然，我们健身也是为了更好的生活。为了健身牺牲自己原本的生活，对我们大多数人都太残忍而且也很难做到。
另一个原因是，体脂率。健身第一年体脂率从30％降到了19％，这个数据才是我兴奋的原因。
很多刚健身的人不理解体脂和体重的区别。一个很直观的概念，一斤的肥肉和一斤的肌肉，前者体积是后者的几倍。健身刚开始大家的目标都是体重下降，但是到了后期，肌肉增加才是终极目标。
我从56kg降到52kg，体重变化不大，但是每个见到我的人都说我看起来只有90斤，这就是肌肉的效果。
健身的原因千千万，工作或学习压力，身体原因，对健美身材的渴望等等。不管哪一种，目标只有一个，要更健康，更美好。该如何开始健身呢？
首先是准备阶段。下定决心要锻炼要改变是开始的第一步。心理上接受了即将面对的辛苦和挑战，才能为接下来的路做好精神准备。
接下来就是装备部分，一个是饮食方面，一个是运动方面。
饮食上首先做到断舍离，高热量高脂肪的食物通通打进冷宫，超市琳琅满目的薯片饼干和各类零食，各种油腻的菜类也不行。
这一点新手很难计算自己的摄入量，就需要下载一个app辅助计算，例如食物派。把你的食物名称输入，它会自动计算热量，碳水化合物，蛋白质和脂肪的含量。这就为饮食的规范做了标准。先从现有的食物里分析含量，然后再根据需要采购食物。高蛋白是首要考虑标准，蛋白质是人体热量分解的重要动力，它还能帮助肌肉的生长，所以是必不可少的。其次是碳水化合物的摄入，它是人体机能正常运作的基础，比例和蛋白质一样也可以稍微多一些。脂肪一定要少摄入，它对身体运行并没有很多作用，尤其对想减肥的人而言，绝对是高危名单。
经过我几年的经验，食物是减肥里最难做到的部分，控制饮食太难了，所以主要还是建立这样一种意识，时间久了会自己计算热量，下意识的控制。如果控制不住怎么办？那就吃吧，火锅甜点零食，都可以吃，只要别经常吃。
运动装备就比较简单，运动服，运动鞋，瑜伽垫，一对哑铃。对最开始健身的人基本就够用了。后期再酌情增加装备，健腹轮，各种重量的哑铃，弹力绳等等。我自己开始时用的单只1kg的哑铃都举不起来，现在单只5kg也能坚持一段时间。运动是一个循序渐进的过程，切不可图快。当然图也没用，因为也做不到。
做好准备之后就可以开始健身了。饮食就按照碳水化合物:蛋白质:脂肪=4:4:2的标准执行。为什么还是有脂肪呢？因为蛋白质主靠鱼虾、鸡肉、牛肉、鸡蛋等食物获取，它们本身就含有脂肪，烹饪过程也难免用到油，所以脂肪是不可避免的。
但是切记少油，毕竟10g的油里面10g都是脂肪，没有任何别的成分啊。碳水化合物的选择有粗粮、薯类、燕麦、山药等等。精米个精面要少吃，同样是碳水但是因为精细的加工导致很多营养成分被破坏，而且在人体会很快被消化吸收，导致热量骤升，转化成糖分从而不利于减重。最后就是蔬菜，蔬菜不限量可以随便吃，尽量少油少盐就可以。为什么要单独说水果，因为水果也是升糖指数超高的食物，尤其像西瓜之类的水果，尽量避免和正餐一起吃，也不要吃太多。水果可以作为两餐之间的加餐食用，量不宜过多。吃水果不喝果汁。这是重点。切记切记。
新手可以每顿计算热量，尽量保留热量缺口。这样持续两个星期左右就能大致估计摄入量，就不需要再每天计算记录了。通过一个月左右的饮食控制，正常每周掉一斤是没有问题的。
习惯了饮食就可以开始训练。首先下载一个辅助的app例如keep，在里面筛选适合新手的课程，比如卷腹，俯卧撑，拉伸等等入门课程。不要害怕做不到跟不上，一点一点来。我刚开始一个卷腹做不起来，入门拉伸都头晕眼花。坚持做一个月以上，就基本好了。每一次进步都是伴随着无数个撑不下去的五秒，所以坚持一定能成功。当然有条件的小伙伴也可以去健身房，找专门的教练，他会指导你练习和运动，会少走很多弯路，前提是教练要靠谱。
饮食习惯建立以后，运动也会渐入佳境，当你越来越习惯运动带来的酸爽和快感，恭喜你，你已经树立了牢固的基础。
接下来你只需要做一件事情，就是把这个习惯坚持下去。饮食里偶尔的放纵对你已经构不成威胁。只要坚持运动，体型会越来越漂亮，即使体重基数不下降，也会越来越好看。因为肌肉的增加让你的身材更匀称，看起来也更瘦了。
健康的饮食习惯，合理的运动，塑造好身材也没有想象中难。
更好的自己，永远在路上。
成年人的世界里，容易老，容易胖，还容易丑。
努力赚钱，努力锻炼，和时间赛跑吧。
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