反摩天式功效：挤揉肩颈和后背，提升背部和手臂力量，缓解背部肩颈僵硬给身体带来的疼痛
山式站姿调整，重心不稳定，或者经期者可打开双脚与臀同宽练习。双手体后十指交扣，掌根并拢，展开双肩，肩关节向后旋，肩关节后侧肌肉群向内收，手臂稍微弯曲，无过分挤压手肘不超伸。
吸气：胸腔展开胸骨上提，手臂带动肩关节持续后旋，再将手臂持续的抬高，眼睛看向正前方，颈椎中正脖子不前引。
呼气：双肩向后向下沉，不耸肩，服部和新巷内还收，内骨不外翻。
再次吸气，持续将手臂上抬觉，觉知后背向内收缩挤压，肩关节打开时。给肩颈带来的挤揉，促进肩颈血液循环，手臂微微发热发麻，紧实手臂，身体前侧在舒展。
呼气：重心下沉，双脚均匀受力，臀中段向前大腿面向后，骨盆稳定中正，腹股沟自然伸展。大腿面收紧向上提膝自然伸直不超伸
随着下一次的呼气，打开双手还原体侧。
反摩天式功效：挤揉肩颈和后背，提升背部和手臂力量，缓解背部肩颈僵硬给身体带来的疼痛 山式站姿调整，重心不稳定，或者...
1、山式站姿做调整，经期或重心不稳者可双脚打开与臀同宽，呈髋位山式，脚掌踩实地面，掌心均匀受力。 2、双手置体后，...
请大家站在垫子中间山氏站姿准备。双脚并拢，脚掌踩实地面。掌心均匀受力，膝中正朝向脚尖方向且不超身。大腿收紧上提向中...
请大家站在垫子中央，山式站姿调整。 双手于体后十指交扣，掌跟并拢，大拇指轻触臀部。 吸气：收紧手臂向后向上抬高至自...
山式站姿调整，经期或重心不稳的练习者，可以双腿打开与臀同宽，呈髋位山式做练习。 大腿前侧收紧上提，伸展膝盖窝，不超...
反摩天式功效：挤揉肩颈和后背，提升背部和手臂力量，缓解背部肩颈僵硬给身体带来的疼痛 山式站姿调整，重心不稳定，或者...
核心提升（瑜伽体式） 调息 热身，颈部、手臂背部、髋部 一、站姿 1、幻椅式 2、摩天式 3、反摩天式 4、平板式...
树式、摩天式、鸟王式、舞蹈式、反支撑式五个体式的视频、画图、序列、引导词，练习体式，任务挺艰巨
团课（最新） 体式 1、 站姿 幻椅式、反摩天式、树式左、树式右、斜板式 2、 跪姿 大拜式、顶峰式、骆驼式、猫伸...
调息 站立头热身 牛面式 大臂外旋 拉伸伸腰 脊柱扭转 直角式左右 幻椅 蹲式 反摩天 弓步蹲 *2 祈祷式 站前...
本文标题：反摩天式
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/jrrnjftx.html
网友评论