1、山式站姿做调整，经期或重心不稳者可双脚打开与臀同宽，呈髋位山式，脚掌踩实地面，掌心均匀受力。
2、双手置体后，十指交叉掌根靠拢。
3、吸气 手臂发力向上抬离臀部越远越好，伸展胸腔前侧，将双肩后旋下沉，不耸肩。注意手肘不超伸，超伸可通过微屈手肘做调整。
4、呼气 启动背部肌群力量，上背部收缩发力向內挤柔，腹部内收，核心肌群向內环收，肋骨不外翻，维持腰背稳定，下巴微收，颈椎中正，脖子不前引，眼睛平视前方，重心下沉。
5、吸气 手臂持续向上抬高，去觉知肩颈和背部向內收缩挤柔，以及肩关节打开时，给肩关节带来微微发热和手臂微微发麻，可提升手臂和背部力量，缓解背部、肩颈僵硬给身体带来的不适。继续保持掌根并拢，注意手肘不超伸，超伸可通过微屈手肘。
6、呼气 解开双手，还原体侧，抖动放松
反摩天式功效：挤揉肩颈和后背，提升背部和手臂力量，缓解背部肩颈僵硬给身体带来的疼痛 山式站姿调整，重心不稳定，或者...
1、山式站姿做调整，经期或重心不稳者可双脚打开与臀同宽，呈髋位山式，脚掌踩实地面，掌心均匀受力。 2、双手置体后，...
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请大家站在垫子中央，山式站姿调整。 双手于体后十指交扣，掌跟并拢，大拇指轻触臀部。 吸气：收紧手臂向后向上抬高至自...
山式站姿调整，经期或重心不稳的练习者，可以双腿打开与臀同宽，呈髋位山式做练习。 大腿前侧收紧上提，伸展膝盖窝，不超...
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本文标题：反摩天式
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