《焦虑情绪管理课》笔记

《焦虑情绪管理课》笔记

如何处理焦虑，在这个课程中我找到了答案，并准备尝试一下。

焦虑的定义：是对还没有发生的事情的负面想象，焦虑来自于恐惧和不确定性

感到焦虑：环境刺激在增加，免疫力在递减。

第一步

翻译焦虑处理信息，需要问自己，到底发生了什么？我在担心什么了？答案本身会告诉我们能做什么。

翻译焦虑找到自己背后的想法。

焦虑的敌人就是行动。

小Tips：可以准备一张纸，左边写人生大事，右边写这个事情对自己外在内在信念的影响。会发现自己的思路和信念是如何产生的。并总结。

第二步

三分钟呼吸法【聚焦呼吸】

1.第一分钟自我采访：我的脑子里在想什么我心里是什么感觉我的身体是什么感觉

2.第二分钟把注意力用在呼吸上，有意识地数呼吸

3.第三分钟感觉你身边的环境声音气味

让我们觉得思维和状态是流动的

焦虑只是一时的情绪，绑架不了你

让身体动起来，经常运动的人不太容易焦虑

需要集中注意力的运动，需要平时不常用的不可以听歌的运动

跳舞是很好的运动

倾诉表达，找几个愿意听也听得懂，耐心听不会急着给建议的朋友

第三步

秩序生活，规律睡眠

规律性是焦虑的天敌

给自己设定固定时间固定活动，给自己的生活带来节奏感，你只需要给自己一个任务和执行的时间。

第四步

时间匹配

断网时间：每天找到适合自己的断网时间

回放时间：集中处理和接收信息

直播时间：线上会议要高效

如果关注当下，现在时间观去解决问题

不要过度紧张未来，整个人像一个崩得很紧的弦，就会很焦虑

最不容易焦虑的时间观：积极看待过去，适度看待现在和未来

你所有行为都是被不同时间观占据注意力

减肥就是现在享乐时间观和未来延迟满足时间观的博弈。【我的个人观点】

第五步

演戏

为你的故事换一个主角，改变人称，如果他是我，会怎么办呢，换新的主角，可以是你很崇拜或者敬重的人，他们足够勇敢坚强乐观。他们会怎么处理呢？

五星名单 三个你最欣赏的人，不同方面可以激励到我的人

演员心态：关注当下知道这个只是暂时的，接受焦虑

导演心态：主人公的命运是可以安排的，任何时候都可以选择

快速振作方法：

赋予五个手指含义。

五指：大拇指：代表信息问自己问题，食指呼吸，中指秩序，无名指时间配比，小拇指演习。

去驯养你的焦虑