04 焦虑背后的时间观
一、六种不同的时间观
过去积极时间观、过去消极时间观、现在享乐时间观、现在宿命时间观、未来导向时间观、超越未来导向时间观
最理想的时间观是： 能够积极地回忆和看待过去，有适度的未来时间观导向，有适度的享受当下的时间观导向——生活在这种状态的人，也是最不容易焦虑的。
二、平衡时间观行为配比
平衡自己的时间观行为配比，觉得自己很忙碌、同时状态不好、感到焦虑的人三点建议：
第一，把玩乐时间和心流时间放进你的时间表里。
第二，简化你的目标。
第三，重视即刻就做的力量。
拥有一个平衡的时间观，就是积极的看待自己的过去，对未来抱有期望，有计划性，享受当下的生活。
时间是我们拥有的最珍贵的礼物，要学会把它送给生命中重要的人，这也是我目前努力在做的，多陪伴家人和孩子。另外简化自己的目标。要改变自己，不是通过概念，而是通过行动。
05 应对焦虑的“故事思维
一、为你的故事换一个主角
心理暗示的小方法， 为你的故事换一个主角。从另外一个角度重新看你现在的经历以及你预设的未来，会不会有什么新的可能性会发生。
二、演员心态和导演心态
人生就像一场戏、自己就是导演 ，自编自导自演、至于结局怎么样 全掌握在自己手中。
应对焦虑的五个关键词：信息（解读信息）、呼吸（专注呼吸）、秩序（秩序井然）、配比（行为配比）、演戏（演戏心态）。
把焦虑当成朋友，了解它，接纳它，读懂它，才能更好地跟它相处，最终搞定它。
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