《自控力》这本书提供了各种简单易行的提高意志力的方法，比如5分钟冥想，10分钟延迟满足，增加1小时睡眠等等，还分析了我们为什么控制不住自己。这是一本提高意志力的练习册。
提高意志力可以相应地从强身健体、去道德化、自我原谅、驾驭冲动以及交朋结友等方面入手。
人与人之间最大的差别不在于智商，而在于意志力。
01
什么是意志力
从意志力角度来看，前额叶大致分成三个区域：左边的专门让我们迎难而上，如果跑步艰难，它就会让我们迈开腿，作者把这个叫做“我要做”的意志力。前额叶的右边区域专门让我们克制冲动，比如美食真好吃啊，它会让我们闭上嘴，作者把这个叫“我不做”的意志力。前额叶中间靠下方的区域专门让我们记住长远的目标和梦想，这个区域越是活跃，我们采取行动和拒绝诱惑的能力就越强，作者把这个叫做“我想要”的意志力。
这是意志力的“三分天下”，我要做，我不做和我想要，它构成了人类大脑的自控系统。
我们只有一个大脑，却有两个自我，一个是受冲动系统控制的自我，它的座右铭是及时行乐，一个是受自控系统控制的自我，它的座右铭是深谋远虑。
还有一个指标“心率变异度”。心率变异度越高，意志力越强，心率变异度越低，意志力越弱。心率变异度就是，某一刻你的心率是多少，下一刻你的心率是多少，这两个心率之间的差值就是心率变异度。
02
哪些因素会削弱意志力
意志力是有生理极限的，用一点就会少一点。我们每次使用意志力之后，大脑的自控系统活跃程度就会下降。
一个常见的失控原因，叫做“道德许可”。就是说当人做了好事情之后，就容易放纵自己做坏事。
站在道德高点上的人容易自我感觉良好，这种感觉良好就像一种许可，类似于你都这么好了，当然不会错，或许你都这么好了，放松一下也无所谓。这就是“道德许可”造成的失控。
自我感觉良好容易让人失控，那么自我感觉糟糕呢？答案是，一样会失控。
还有“镜像神经元”理论，像照镜子一样反映别人的动作和情绪，让我们不自觉地模仿别人的言行举止。如果你看别人吃蛋糕，忍不住你也想吃蛋糕。科学家发现，如果一个人身边的朋友超重了，那么他变胖的概率会大大增加，原因就在于此。
03
如何提高意志力
第一种提高意志力的方法就是强身健体。分别是睡眠、冥想、运动和呼吸。
一种非常简单的呼吸训练，具体做法是，将呼吸频率降低到每分钟4到6次，也就是每次呼吸用10到15秒时间。每天进行20分钟呼吸训练。
第二种提高意志力的方法就是“去道德化”，激活自控自我。
不要给事情贴上“好与坏”的道德标签，我不是做了好事，而是做了分内的事。
第三种提高意志力的方法就是原谅自己，接纳冲动自我。比如多吃了甜品，原谅自己，人非圣贤孰能无过，不要太苛求自己。
第四种提高意志力的方法就是驾驭冲动。当冲动来了的时候，在思维上，不要去控制它，花至少一分钟的时间去感觉它，观察它，看自己的身体和情绪有哪些变化。然后，在行为上，不要按冲动去做事，而是按照自己的目标去做事。
第五种提高意志力的方法就是交朋结友。结交有健康生活习惯的人，不让我们得意忘形，不让我们觉得羞愧内疚的朋友。榜样的力量是无穷的。
张显感悟：感谢《自控力》这本书，感谢知识就是力量。
学习了《自控力》这本书，书中好多情形似曾相识，我就是那么的意志不坚定，对于美食诱惑，经常是安慰自己，“今天先吃吧，就吃一小块。已经吃了一块，我再吃一块吧。已经吃这么多了，干脆今天狂吃一通，明天开始，明天不吃了，开始减肥。”最后的结果是，体重只见上涨。
书中提到，大脑三分天下，”我要做、我不做、我想要“，两虎相争”自控系统、冲动系统“，一个指标”心率变异度“。
明白了遇见美食，思想斗争的情形，“吃吧，就吃一丁点儿。不行，不能吃，太胖了。”最后是自控系统的自我战胜了冲动系统的自我？还是冲动系统的自我战胜了自控系统的自我？结果，往往是后者。
就在刚刚我去商场买衣服，试穿了两条牛子裤，天啊，居然那么丑。我才发现，何时自己的腿成了大象腿，腰成了水桶腰。臀部不翘了，肚子上有那么多肉肉了，好恐怖啊。当时眼睛里有眼泪花在打转，我抑制住没让流出来。
“太丑了，太丑了。”我控制不住，不停的重复着这两句话。老公在旁边，和我说：”那又不是裤子的问题。你要深蹲、运动。“
最后我还是买了一条裤子。其实我真不想买，实在自己太胖了，穿着好丑。后来想想，还是买了吧，用这条裤子时刻提醒自己，运动，运动。虽然我也在运动，但是现在知道了锻炼的程度不够，还有控制饮食很重要。
书中有提高意志力五种方法。
第一种强身健体。运动、睡眠、呼吸、冥想。践行，一定要践行，让自己瘦下来，是那种运动型的瘦身，让身材好起来，至少臀部翘起来，腰和腿细下去。购买课程，跟着视频教学学习，再按照keep上的课程从零基础接受训练。瘦，势在必行。同时，如果不是特殊情况朋友聚餐，晚饭不吃。
第二种去道德化。做事情不要贴上好与坏的道德标签。比如跑步后，觉得很有成就感，然后犒劳一下狂吃一顿。要提醒自己，跑步是自己分内的事，锻炼身体也是分内的事。
第三种原谅自己。我再也不要贪吃了一点美食之后，就破罐子破摔。没忍住吃了一点，那就原谅自己吧。
第四种驾驭冲动。还是和吃有关，我是那么的控制不吃美食诱惑。冲动在来的时候，我延迟那么1分钟，感受一下身体和情绪。我能控制住的，我可以做到。算是对自己的承诺吧。
第五种交朋结友。践行方法，寻找跑友，加入跑团，一起跑，一起运动，看着他们充满活力，身材爆好，我会受到感染，早晚有一天自己的完美身型也能实现，遇见96斤的自己。
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