今天这篇文章是个人基本技能系列的第四篇，主题是关于“写”。
这些技能除了自己用，也能用来教孩子。
从小开始我们就要学着写作文，很多人就是因为写作文而对“写”有心理阴影的。
在日常生活中，我们虽然不用写作文，但是需要写东西的场合挺多。
本文不讨论写作技法，只讨论日常生活中涉及的、关于“写”的基本技巧、方法。
技巧一：关键词速记法。
常有人抱怨作记录的速度不够快，很多东西来不及记，之所以出现这样的问题，往往是因为：你太贪心了，总想把所有的信息都记下来，但人的反应速度是有局限的，什么都想记录的结果就是很多关键信息没记录。
作记录最好的方式是：关键词速记。
比如别人说：今天妹妹陪我去某某医院心理科看了心理医生，心理医生诊断后说我得了重度抑郁症。
那么长的一句话，对我来说要记录的关键词其实只有“重度抑郁症”。
比如开会时领导说：这个项目，你是组长，组员是云倩，甲方在广州，要先把合同签下来，所以有可能出差，有问题可以找后勤部支援，项目必须在12月31日前完成。
如果是我作记录，这句话的关键词有：云倩、广州、签合同、后勤部、12月31日。
由此可见，所谓的关键词其实就是人物、时间、地点、事件这些关键要素，只要把这些关键要素记录下来，就能根据这些关键词把所有的信息串起来，效率高，准确度好，省时省力。
你可以根据自己的兴趣和记录倾向，创造出只属于自己的惯用词，按自己的规则作自己能看得懂的记录。
技巧二：随时作记录。
在现实生活中，灵感总是突如其来，对于从事设计、创作的小伙伴来说尤其如此。
如果没有及时做记录，那些曾经闪现的想法可能就再也回忆不起来了。
所以不管是多简单的一句话，都应该踏踏实实的记录下来，让想法书面化，让灵感脱离抽象状态，会更容易理解、消化，也能促使你把灵感当成创意来源，需要用的时候就能信手拈来。
可以随身带个小本子，想到什么就写下来，用的也是关键词速记法，这样就不会与好不容易得来的灵感失之交臂。
如果你觉得带本子不方便，可以直接在手机上作记录，也很方便。
技巧三：写清单。
每当我们去超市买东西，如果没有提前写好购物清单，少买东西是常有的事情。
当事情比较多的时候，如果没有写好日程安排，忘事也是常事。
所以我们经常会用到各种各样的清单，比如购物清单、日程清单、愿望清单、检查清单等等，清单虽小作用很大。
清单会提醒我们不要忘记一些必要的事件和步骤，并让我们明白该做什么，这不仅是一种检查方法，还是一种高水平的自律。
列出清单以后，我们只需要根据清单去做事即可，既有条理，又能防止遗忘，还能把大脑从繁琐、抽象的计划、检查项目中解放出来，让大脑专注于执行。
好的清单要足够简洁、直观、精确、可测、高效，哪怕在复杂的情景中也便于使用。
技巧四：别想那么多，直接动手写。
很多人都提到：写东西太难，不知道从哪里开始，不知道该怎么写。
其实难的不是不知道怎么写，而是开始动手写。
只要你开始写了，而且坚持下来了，慢慢的总能找到适合自己的风格和方向，只会越写越好。
不要幻想一动笔就写出惊天地泣鬼神的傲人文字，这种不切实际的幻想只会让你的畏惧、顾虑情绪更浓，更难以开始，所以别想那么多，直接动手写，如果问什么时候开始最合适，那绝对是：现在。
写东西的时候，有时候本来只想写一句话，把自己的感受一股脑儿地写了下来，并由此展开思考，居然发现可写的东西越来越多。
所以，即使感觉自己没什么可写的，也要先拿起笔写写，说不定就有惊喜在等着你。
技巧五：多角度分析记事法。
大部分人记事多采用“流水式”的记事法：把人物、时间、地点、事件、情绪想法等要素统统混杂在一起。
我在这里推荐一种多角度分析的记事法：按“事件—情绪—想法—多角度分析”的格式作记录。
这种记事法来源于心理学的认知行为疗法。
从认知行为疗法角度来看，人们痛苦与否不是由事件本身导致的，而是由人们对事件的解读导致的。
改变对我们自己的看法，改变对事件的解读角度，改变对未来的看法，就可以改变自己的感受。
很多人之所以会患上抑郁等心理疾病，其中一个重要原因就是对事件的解读角度过于单一，容易转牛角尖。
所以通过坚持练习多角度分析记事法，能逐渐改变人们的思维模式，疗愈各种心理疾病，如果孩子们从小就掌握了多角度分析事件的方法，还能从思维模式这个源头上减小各种心理问题出现的可能性。
举个例子来说明多角度分析记事法。
事件：今天在公司被领导训了一顿，理由是：我迟到了，工作态度不端正。
情绪：愤怒、郁闷。
想法：觉得不公平，那么多人迟到，偏偏只骂我，真倒霉，领导今天是不是心情不好，那我来出气？
多角度分析：
1、 领导的做法确实有失偏颇，公平的做法是对所有迟到的人，要么都不训，要么都训；
2、 领导是在抓典型，杀鸡儆猴，我刚好被抓住了，运气不好；
3、 领导心情确实不好，他的糟糕心情不是我造成的，不应该由我负责，我只是刚好撞枪口上了；
4、 职场原本就没有所谓公平可言，自己倒霉被抓住，也只能认了，没有办法、也不应该去争论是非对错，对自己没有好处；
5、 迟到原本就不对，以后尽量不要迟到。
这样的记事方式，把事件、情绪、想法、分析分离开来，会让你更加客观、理性的去看待事情，避免一根筋走到黑的现象出现。
以上这些关于“写”的技巧、方法都很简单、实用，真做好了能发挥很大作用，建议大家平时把它们都用上， 能让生活更美好。
我是心理咨询师明月，会分享很多实用的心理学知识，关注我，你将能持续的获取各种干货技能，实现快速成长，点击“关注”按钮即可！
网友评论