2021年11月24日，星期三，广州，晴空万里
下定决心学游泳的原因，有点记不清了；
大概是国庆节前又有了一波小疫情（新冠病毒疫情）、没有了出行计划；
也可能是考虑到王语琦要在国庆期间学自由泳、我都是要接送的，
在岸边看她学，还不如索性趁机自己也学了。
报了个10天的1v2班，一个教练对两个学员（王语琦和我）。
我有过直接学自由泳的打算，后来还是听从教练的建议、从蛙泳开始学。
学习之前，一位同事跟我说“游泳要靠顿悟”、另一位女同事深表认同。
我在小时候在村里的池塘边玩过水、但是没学过游泳，
按教练的说法是“虽然不怕水，但水性水感很差”。
在第五天的结尾阶段，我用蛙泳的姿势游了25米，算是初步学会，
根据我自己的学习经历，不认同“游泳靠顿悟”这一观念。
学习过程可以解构。
先回忆下我的蛙泳学习步骤（教练是很专业的、游泳专业毕业的）。
第1天：了解蹬夹腿动作、熟悉水。
①岸上、趴在地垫上，跟着老师练习蹬夹腿动作；
②勾脚、小腿外张，这两个动作是我之前从未做过的动作，虽能理解，但做得很不到位；
③我有跑步锻炼的习惯，但没有拉伸拉腿的习惯，柔韧性很糟糕；
④下水、下浅水池，练憋气下水（把头浸到水里）、水里吐气（浸头下水-嘴吹气泡-吹完气后抬头出水面）；
⑤蹲在浅水池、然后脚蹬内池壁，让身体在水面上漂浮一段距离、水下吐完气后就停下、出水面。
so easy，觉着很简单，一下子信心爆棚。
ps：回过头来想想，第一天学得很差，应该把【憋气下水-趴浮水面】学好才是。
第2天：浅水池里做蹬脚腿动作。
①岸上会做蹬夹腿的动作了，但肯定是不连贯的（动作是一段一段的）；
②下水、下浅水，手扒泳池边沿，腿在水里练蹬脚腿的动作；
③下水后，把蹬脚腿的动作，忘了个精光；
④教练下水，摆弄我的腿脚，让我熟悉蹬夹腿的动作；
⑤腰上绑个方形浮板、双手持握箭头型浮板，在浅水池练蹬夹腿动作。
练得很努力，但是效果不好、很糟糕。
ps：回头想想，继续手扒泳池边沿、练蹬夹腿动作，巩固一下，可能会好些。
第3天：下深水池、练蹬夹腿动作。
①从浅水池（50cm）到深水池（140-170cm），心里蛮紧张的，有恐惧；
②教练下水，摆弄我的腿脚，让我熟悉蹬夹腿的动作；
③腰上绑个方形浮板、双手持握箭头型浮板，在深水池练蹬夹腿动作；
④对深水池的恐惧，加上蹬夹腿动作没练好，导致【呛水-恐惧】的循环；
⑤呛水呛了不少次，为了避免呛水，我更多在140-150cm的区域练习。
练得很努力，效果很差、基本没有漂浮过，老呛水。
信心大减，也可能是老呛水的缘故，开始有抱怨和其他的负面情绪。
ps：回头想想，最好是先熟悉适应深水区、消除对深水区的恐惧；
比如，下深水池后，先多练【憋气下水-趴浮水面】，让身体放松；
比如，练习在深水区站立的动作（后来教练在第五天教我了）。
第4天：学手上的动作，下深水池自己练蛙泳动作。
①按教练的说法是“动作很僵硬很僵硬”，就是很用力的那种；
②先是腰上绑个方形浮板练；
③呛水，呛水，再呛水；
④自己自作主张把浮板扯下来，继续练；
⑤还是扑腾、呛水；
⑥呛水的原因大概是两个，憋不住气、紧张\水里用力更容易下沉；
⑦呛水的过程大概是，憋口气，趴卧水里；脑子里想蹬夹腿动作、然后蹬腿（顾不上夹腿了）；这个时候，一是时间有点长（脑子想完之后再做动作），憋气憋不住了，二是身体再往下沉、越紧张越下沉。不行了不行了，呛水；
⑧呛水之后，手就不由自主地在水里乱扑腾。接着再呛几口水。超级沮丧、也会觉着丢脸。
信心跌至谷底，甚至想放弃。
ps：回头想想，呛水不可怕，主要是前面的步骤和动作没做好。增加了对深水区的恐惧或不爽。
ps：信心被击穿的另个原因是，进程与自己的设想有较大落差；
我设想着在七天的国庆假期内，把蛙泳和自由泳都学会，目标太无脑。
第5天：听教练指示，重新绑浮板、练深水区的站立动作，继续练蛙泳全套动作。
①听教练指示，不再自作主张；
②先跟教练交底说，老呛水、怕呛水；
③教练下水，教【如何在水里站立以伸头出水面】的动作；
④这个蛮好的，不怕深水区、也不怕呛水了，因为发现情况不妙时，可以让自己淡定面对、不呛水；
⑤先是双手持握箭头型浮板，在深水池练腿部动作（蹬夹腿动作）；
⑥然后再把手里的箭头型浮板扔掉，练全套动作；
⑦连续蹬3-5次腿了、可以游25米了；
⑧然后，换腰部的浮板，换成一个很小型的方形浮板、也练到可以游25米；
⑨结束阶段，扔掉了腰部的浮板，游了一次25米。
嘎嘎嘎，信心回来了，很有成就感。动作肯定不怎么标准啦~
按教练说的，“让要自己浮起来，然后再慢慢纠正动作”。
ps：建立信心、成就感，还是蛮重要的。
后面第六天、第七天往后，是巩固和纠正动作的过程，不啰嗦了。
不过，
1，第六天和第七天，一开始下水的时候，腿部僵硬、蹬腿蹬不开，浮不起来。吐！
2，国庆节后，隔了一星期再去游、下水的时候竟然全忘了。回忆了好一会。吐！
ps：游泳前热身比较好，岸上热身+水里热身；我现在是，先憋气趴卧水面搞1-2个来回后再开始游。
ps：学会游泳后，还要时不时去泳池熟悉一下。否则有可能忘个精光。
学无止境，开放吸收，才能进化。
-----The End-----
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