今天阅读《自控力》50-56页。关注两个问题：1.过度使用自控力的负面影响。2.自控力的死敌。
1.过度使用自控力的负面影响
实现自控，这一脑力工作是需要大量身体能量。就像长时间处于压力状态，身体会不停的把能量转移到应对突发状况上。这些能量本应该服务于更长期的需要，比如消化、繁殖、治愈创伤、对抗疾病。这就是为什么慢性压力会演变成心血管疾病、糖尿病、慢性背疼、不孕不育、感冒和流感。只要人对司空见惯的压力做出应激反应，那身心就始终处于高度紧张、冲动行事的状态。
长时间自控就像慢性压力一样，会削弱免疫系统的功能，增大患病的概率。这意味着意志力过强，会有害健康。如果长时间、不间断的自控，就很可能遇上麻烦。人需要时间来恢复长期自控消耗的体力。
从压力和自控力中恢复的最佳途径就是放松。每天拿出时间来放松一下，能保护人的身体，同时增强人的意志力储备。
2.自控力的死敌
意志力会受多方面的影响，比如睡眠不足、营养不良、久坐不动和各种消耗能量的事情。对于每一位坚信意志力是态度问题的人来说，事情真相是态度很重要，但身体也不能掉链子。
科学洞见，压力是意志力的死敌。很多时候，我们以为压力是解决问题的唯一途径。通过自己给自己施压，让别人来给自己施压。短期内可能有效，但从长远看，没有什么比压力更消耗意志力了。
近些年，很多权威人士称美国已经丧失了群体意志力，如果这是真的，原因绝不是因为美国核心价值观的缺失，而是社会上的压力、恐慌情绪以及缺少睡眠。睡眠过少，会导致无法控制冲动和无法集中注意力。
当需要用意志力面临过于强大的挑战时，会很容易否定自己，所以需要调整到正确的身心状态，用能量去自控，而不是自卫。需要从压力中恢复过来，保证有能量做最好的自己。
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