今天，读完了《自律上瘾》这本书。
也许你已经猜到，最初吸引我读这本书的原因，就是“自律”二字。
还记得那句有名的keep的口号吗？
自律给我自由。
是的，自律给我自由。
我一度认为，我是一个极度自律的人，我能做到早睡早起，我能做到每天读书，我能做到坚持跑步，我能做到坚持不吃米饭，我也能做到每天写日记，我还能做到每天坚持写感恩日记，我更能坚持做到很长时间不刷短视频。
但是，我依然觉得，我做的还不够，我需要更加的自律，因为，我想拥有更多的自由，因为，我太想过上自己极度渴望的生活了。
因为这个原因，我打开了《自律上瘾》。
是的，光有自律是不够的，我要做到自律上瘾，我要做一个高效能自律人士。
就像跑步上瘾那样，哪天不跑，竟然觉得不舒服，会有隐隐的焦虑感袭来。
如果自律是一味药，那么，我觉得，我需要加大剂量。
打开《自律上瘾》，果然没有让我失望。
我从书里学到了很多方法论，比方说WOOP，OKR，游戏学习法，费曼学习法等不一而足。
方法虽多，如果想要对自己真实有用，我们就要践行。
任何不能用到自己实际生活的方法论，都是耍流氓。
所以，方法有用，但是，你不用，就对你没用。
书里说到的WOOP方法是指wish，outcome，obstacle，plan。
也就是愿望，现状，阻碍和计划这几个英语单词的首字母。
具体说来就是，你的愿望是什么，现状是什么，阻碍现状与愿望达成的又是什么，最后，基于此，你的计划是什么。
接下来，我们再来说说OKR方法。
OKR是Objectives Key Results的首字母缩写。
也就是，目标是什么，为了实现目标，你的关键结果有哪些。
比方说，你的目标是减肥，那么，关键结果一：一周通过控制饮食，减重两斤。
为了达到这样的目标，你就要少吃，每天控制进入嘴巴的热量，每天称体重，一周下来，看看目标是否达成。
关键结果二：第二周，减重4斤。
第一周，你控制了饮食，接下来的第二周，你可以加上运动，通过管住嘴，迈开腿相结合的策略，实现减重4斤的目标。
如果第一周的目标成功实现了，那么，你的大脑就会得到正反馈，分泌多巴胺，让你产生开心，愉悦的感觉。
有了这样的成功体验，第二周的关键结果，也可能轻而易举就实现了。
这期间，我认为，每天量体重很重要，因为，数字会很直观的给予你反馈。
有了反馈，你就会根据每天的结果，调整自己的行为，从而一步一步，达成目标，实现愿望。
所谓的日拱一卒，功不唐捐。
接下来，我们来说说游戏学习法。
游戏学习法，不是说用游戏的心态学习，而是说，采用游戏中的方法学习。
比方说，采用游戏里的积分法，每天读书二十分钟，奖励多少学习分。
再比方说，加入一个读书群或学习群，每天完成任务，每天参与排行榜，一周或者一个月计算总排名，前几名的给予现金奖励。
最后，我们来说说费曼学习法。
费曼学习法，是我早就听说过的，但是，一直没有静下心来学习，到底什么是费曼学习法。
费曼学习法，顾名思义，是费曼发明的学习方法。而费曼是一位著名的物理学家。
所谓的费曼学习法，分为以下四步：
第一步，把你学到的知识讲给一个五岁的孩子听。
第二步，反思你在讲解过程中的停顿之处，也就是你记得不牢固的地方。
第三步，重新学习你记忆不牢固的地方，把你的语言形象化，条理化或者简单化。
第四步，把二次学习过的知识，重新讲给其他人听。教是最好的学。
这就是著名的费曼学习法，今天，终于得以见到其真面目，我还是感觉很有收获的。
当然了，《自律上瘾》这本书里，还有很多其它的方法论，以上提到的，是我记忆比较深刻的。
想要高度自律，想要自律上瘾，想要做一枚高效能自律人士的友友，都可以自己去亲自读读这本书。
相信读完这本书的你，肯定会有不一样的收获。
有句话说：流水不争先，争的是滔滔不绝。
我们努力，我们坚持，我们奋斗，都是为了遇到更好的自己。
而在努力的过程中，在努力变好的过程中，我们得到了什么，都是其次的，更重要的是，在这个努力的过程中，你自己变成了什么样的人。
我觉得，这点才至关重要。这也是卢梭在《瓦尔登湖》里提到的。
以上，共勉。
希望对你有所帮助。
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