效能天使、成就彼此！首先问候最爱早起、最爱学习，最有能量，最爱运动的25班的家人们大家现在好。我叫李学俊：木子李、学习的学、英俊的俊；坐标宁夏银川。真诚的友谊来自不断的自我介绍，用三个标签介绍一下我自己：
1.三千万卡友中的一员；
2.晨起达人，连续早起370多天；跑步爱好者；中级跑者，近期内两个半马。
3.易效能时间管理的践行者与传播者。
今天给大家带来分享的主题是（悦跑越快乐）。
1、很多人跑步的初衷都是因为健康，但跑步的前期不能着急，（攀比跑速，急于求成），这些是不可取的，慢以致远，跑的快不如跑的远。下面给举个例子：比如马英九，69岁还参加铁人三项。这是一场半程赛，25.75公里，其中游泳750米，马英九用时32分08秒；自行车20公里，用时1小时03分35秒；路跑5公里，用时25分17秒！年轻如我们尽全力都未必有这样成绩。
2019-03-25悦跑悦快乐
他开始跑步的原因是因为在一次打排球中伤了膝盖，半月板撕裂，后来又旧伤复发，不得不动手术切除半月板。那是1974年。
术后，医生建议他用跑步来促进膝盖恢复，未曾料到，这一跑便是40多年。
所以那些一提到跑步就想到伤膝盖的人，真的应该重新审视一下这项运动，我觉得运动都可能会导致受伤。
关于跑步伤膝马英九是这么说：
“我的想法是，如果指望‘跑步而不受一点伤’，就好像得到一笔巨额财产却不想交一分钱税一样。”
2019-03-25悦跑悦快乐
如何是好？在跑步中受伤，在跑步中恢复。跑步不但让他恢复了往日的健康
久而久之，他也开始参加比赛，而且他的成绩都相当出色。
在卸任后，马英九依然坚持跑步，用自己的影响力在台湾让更多人了解跑步并接受跑步，一度掀起了跑步的热潮。
马英九认为，跑步运动对人生有重大提示：凡事都要有准备、人天生不平等、不要怕输在起跑点。开始的落后不能算是失败，结果总是要到最后才揭晓。
现在慢慢发现，越是成功的人，优秀的人除了在各自领域优秀外，他们都会非常注重自己的健康。
而且为什么大家都会选择跑步这项运动，日复一日的坚持这项在别人觉得无聊，孤独的运动，这不正是磨练人的毅力么？
人生很多时候，都是需要自己去面对的，多一些毅力，多一些独立思考……
那些常常说自己没时间运动的人，看看那些比自己忙百倍千倍，还优秀的人，是如何坚持的。
有人经常说，他们有钱自然有时间运动！
我突然想起了坐在办公室天天面对电脑的同事，因为长期坐着不走动，她的腰背感觉酸痛，去针灸时技师说的一句话：你们这些年轻人，钱没赚到，倒是赚了一身病。
仔细想想，这话没毛病，所以不管有钱没钱，抽时间运动！毕竟病不起！
王石在跑步，马英九在跑步，周润发在跑步，卡梅伦在跑步，村上春树在跑步……比你忙得多优秀得多的人都在跑步，你还有什么借口？所以大家一起跑起来吧！让我们的明天更健康、精彩。
2019-03-25悦跑悦快乐
最后给大家分享跑步中的注意事项：
跑前热身
跑步前一定要热身，热身呢，以拉伸腿部为主，具体的一些动作，大家可以参照跑步软件keep里面的跑步前热身来做，再次强调跑前热身很重要。
正确的跑姿
正确跑步姿势应该是怎样呢。首先要挺胸抬头，收腹，然后把腰背挺直，一定要把腰背挺起来，肩膀一定要放松，手臂自然下垂，然后慢慢抬起来，放在腰部两边，记住，要很自然的用身体带动手臂，切记双臂不要来回摆动，带着身体来回晃动，这样会让你的身体失去平衡！在跑步过程中，时刻提醒自己把腰部停止，这样的话，你会感觉到你的腹部会收的很紧，在跑到一公里后，你的腹部就会有感觉了，就是腹部有点酸痛感，有点像做卷腹时的感觉吧，继续跑下去，腹部会越收越紧，有种脂肪燃烧的感觉啦！切记在跑步时塌腰弓背，这样跑会损伤身体。颈椎、后背和股骨保持一条直线，上半身微微向前倾，就是你不迈开腿跑就会跌倒的感觉。
接下来屁股一定要收紧，有一种向上提起来的感觉，腿部要用力抬起来，然后脚部落地时不要出现外八字或者内八字。小腿抬起向后抬腿时，一定是和你的大腿在一条直线上，不要往两边甩腿，一定要用力提，要用向上的这个力量来抬起来。
在跑步的过程中，眼睛看的方向也是有讲究的，一定要平视你的斜前方，这样做，是为了避免过度低头及头部抬高，影响跑步时的呼吸。呼吸一定要均匀，要用鼻子来呼吸，当你觉得呼吸困难不顺的时候，你就用2到3个深呼吸调整一下，这个深呼吸是用嘴来呼吸，可以去平缓鼻腔的呼吸。
如何结束跑步
如何结束跑步呢，跑完你要的里程，就需要慢慢的停下，而不是马上停下来，需要慢跑一会儿，因为骤停下来，你的心脏是会受不了。停下之后可以继续慢慢走四五百米的路程，让身体慢慢放松停顿下来！
跑后拉伸
关于跑步之后的拉伸，大家也可以参照keep的拉伸项目来做，一定要做到位，做到充分拉伸。我的分享完毕。
效能天使成就彼此，感恩家人们的聆听。把麦交给主持人…！
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