处理【通过外界的反馈来衡量自己，认为如果事情没做好，就是自己不够好。】的情绪干扰
今日思绪：我这么努力，还是不够好。
情绪反应：压抑
转化情绪：
1、找个安静的时间坐下来，让自己安顿下来，也可以下载【精通情绪】App，使用相应技术支持。
2、扫描一下身体周围，有笼罩感，模糊不清，用远观技术处理，脑海里想到，我这么努力还是得不到别人的认可，压抑，还是自己不够好。感觉身体周围黑雾笼罩，自己慢慢从黑雾中剥离出来，花了一些时间远离，来到了一片云海，安顿下来，渐渐进入纯粹觉察，安静祥和，回答了3个挑战问题，回看能量消失。
3、最后去测试一下，能量是否消失，身体周围清澈，没有压抑，干扰处理干净。
今日觉察：
找到限制性信念｛需要别人的认可才能完整完全｝小时候习惯了父母的认可，老师的认可，得到了奖励和想要的东西，长大以后就带着这种模式，习惯了通过外界的认可，来肯定自己，只有获得外界的认可才认为是完整完全，这种模式束缚了内心的自由，我本具足，不再去外界抓取，才能活出内在卓越和自由。
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本文标题：觉得自己不够好
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