寒露霜降秋将止

杭州从长夏一下子过渡到了深秋，加上前几天的冷空气来袭，天空总是乌蒙蒙的，秋冬的肃杀之气十足，留给我贴秋膘的日子不多了，再来看看《黄帝内经~24节气养生》关于寒露、霜降怎么说的？我来简单汇总下：

步入深秋，阳气渐退，阴气渐生，养生要注意阴阳平衡，注重一个和字，防止邪气入侵。警惕感冒、肺炎、哮喘、心脑血管疾病，腰背、肩周、膝盖等关节炎症和咽鼻、皮肤干燥、脱发、便秘等秋燥症状。这两个节气寒邪寒燥，易伤津液，也易伤脾胃。

保持良好心情，避免或及时疏导发怒、急躁和抑郁等情绪。劳逸结合，避免过度疲劳。

秋三月早睡早起。早睡以顺阴收，早起以便舒阳。建议：21点左右泡脚20分钟，22点开始远离手机，23点前入睡。中午13点前后小憩或静坐或冥想20分钟。

饮食讲究清淡、营养，可辅以平补。食材以润肺生津、健脾益胃为宜，如芝麻、糯米、蜂蜜、红枣、山药、核桃、香菇、冬瓜、萝卜、乳制品、雪梨、香蕉、苹果、石榴等。鸡鸭鱼虾、猪牛羊肉，也要均衡。少吃辛辣、烧烤、油炸。多吃温食，但要避免过热。早餐多喝健脾粥，起床后可饮用温热的蜂蜜水，通肠润肺。

适当锻炼，快走、慢跑、瑜伽，太极拳，八段锦等都不错，但要量力而动，微微出汗即可，既能御寒又能改善血液循环。建议：天晴、风小的傍晚时分多做些户外运动。

再分享几个适合按摩、敲打的大穴：肺经原穴太渊和三焦经原穴阳池穴、肝经原穴太冲和脾经原穴太白穴、常提的足三里、三阴交和涌泉穴。秋分分享过的背俞，分布在脊柱两侧，可坚持每天按中医里的捏脊，也可做瑜伽滚背。有事没事也可敲打肝经、肺经、脾经。

部分养生穴位图

节气养生分享从立春到霜降，马上要入冬了，我也把近一年的养生心得做个初步整理：

1. 先养心，减少贪欲(对钱财、权力等)、减少嗔恨(对人或事的不满，增加心的包容度)、减少痴迷(尤其远离不良嗜好，比如烟酒、赌博)；

2. 再睡眠，早睡早起(22:30以后不看手机，安心入睡)，适当午睡(13点左右30分钟)，睡眠是人体自我修复的时间，好的睡眠会对身体、大脑、情绪都好；

3. 后饮食，注意营养，每餐尽量定时、定量、8~9成饱，留一口肚子，蛋奶鱼虾肉，蔬菜水果、适量主食，都要有，因为身体需要这些能量和不同的原材料；

4. 坚持适量运动，年龄段选择不同，不同的人要选择适合自己的、能坚持的，每天动一动，快走适合绝大对数人，配速1公里13~18分钟即可，比较容易执行；

每个人是自己身体的第一负责人，为了更好、更久的生命质量，我们一起努力！