前面几讲我们说了怎么样才能做到健康长寿，怎么样更好的应对慢性病和重大疾病。最后的这一讲我来跟您聊聊保健品。
这一讲，我要跟你聊三个方面的内容。首先，我要帮您纠正两个关于保健品的错误的观念；其次，我要告诉您哪些是可以选择的保健品；最后，我会为您推荐一个全世界最好而且免费的保健品。
您如果喜欢买保健品，有一个重要的原因就是相信这些保健品的口碑。比如说，邻居家吃了这些个东西，身体一直非常好；朋友吃了保健品，病都好了。好多亲戚朋友口碑相传，您在很大程度上就动心了。
但是我在上一讲跟您讲了，您的这种思路叫做经验主义。医生看问题是从循证医学，也就是现在有没有研究，能够证明这个保健品有效的角度。
事实是绝大多数的保健品其实是拿不出有效的证据的。
听到这儿，您可能犯嘀咕了，“我确实看到身边朋友吃了这个保健品是有效的呀，可你又说拿不出证据，我究竟该不该买呢？”您先别着急，我来先给您纠正两个错误的观念。
保健品不能当药吃
关于保健品第一个错误观念——吃保健品能治病。
有一些无良的商家会做一些虚假的宣传，这些宣传的目的都是让咱们相信保健品能治病。生了病不愿意去医院，而愿意用保健品。有一句俗话叫做“宁可吃保健品，也不躺着吃药”，说的就是这个状态。
我给您举个例子，比如说美国原装进口的深海鱼油，为了在中国更好的销售，产品介绍上会有这么一段话，大意就是深海鱼油可以治疗中风、高血压，可以降低胆固醇，预防心血管疾病，还可以预防老年痴呆，简直堪称神药。
但是同样的深海鱼油在美国的说明书上是怎么说的呢？它的产品包装上除了成分含量的介绍，只能说一句“可能对心血管疾病有一定的帮助”，而且还会加上一句“并未被FDA批准”，意思是说没有经过美国食品药品监督管理局的认证。
这是什么意思呢？这就是说这个保健品在美国没有证明它能有治疗上述疾病的功能，所以FDA（美国食品药品监督管理局）不批准他宣传自己有这些功能。同样的产品到了中国，中国厂商就直接在标签上宣传自己有独特的治疗功能了，这也就是我们说的，无良厂商的虚假宣传。
如果您相信保健品能治病，花钱倒是其次，最大的风险是时间上的机会成本。我见过很多这样的案例，因为轻信保健品可以抗癌，最后把赌注都放在了保健品上，延误了肿瘤的正规治疗，最后导致肿瘤的恶化。
所以以后如果再有人告诉你，某某保健品可以治什么什么病，无一例外都不能相信。您可以问他一个问题，这是药还是食物？如果是药，那它有没有经过临床实验？
吃保健品也要节制
关于保健品的第二个错误观念就是，保健品都是安全，多吃一些没有坏处，甚至是可以多多益善。
这也是完全不对的。因为虽然说保健品的毒副作用比药品要小很多，但也不是可以不按剂量随便吃的。
我见过有老人，吃了十来种保健品，结果不好好吃饭，导致出现低血压晕厥的，也见过补钙补的太多，最后出现肾结石的。
您想，我们在前面讲“饮食有节制”，连食物我们都要做到，有选择、有节制，保健品也绝对不是多多益善的。
如何选择保健品
说完了保健品的两个误区，我再来给您讲一讲怎么选择保健品，其实这里面也大有门道。
不同的人、不同的体质、不同的疾病情况，需要使用不同的保健品。
如果是女性，到了50岁以后，由于体内雌孕激素的降低，而导致骨质的流失，容易发生骨质疏松，所以需要补充一些钙，尤其是富含钙和维生素d的补充剂。
长期喝酒的可以补充一些维生素B12。
处于更年期，尤其是更年期，症状比较重的女性，可以多喝一些豆浆，补充一些大豆异黄酮。
有“三高”和心脏病风险的人可以补充一些鱼油。
对于有骨关节问题的中老年人，可以补充一些硫酸软骨素。
对于有预防糖尿病、控制血糖水平需求的人可以补充一些膳食纤维。
另外，有一点需要注意的是，健康的人如果在平衡膳食的前提下，各种维生素都能达到日常的需求量，那么就没有必要再额外的大量补充维生素。
上面讲的什么人适合什么样的保健品，我也给你了您一张清单，放在那文稿最后，供您参考。
水是最好的保健品
最后，我还要给您讲一个小秘密，是一个特别有效的保健品，而且还不花钱，这个到底是什么？它就是水。
因为我们的身体60%都是水营养物质，主要是靠水来运输，代谢也需要水来参与，废物需要水来排泄。除了少数人，比如说有心衰的病人，不适宜多喝水之外，多喝水对我们的身体是有非常多好处的。
一个人一天要喝多少水呢？至少要1.5到2升，差不多就是普通玻璃杯的八杯水。很多人要口渴了才喝水，或者去上厕所的时候小便是黄色的，这些都是缺水的表现。
我建议您起床的时候就立即喝一杯水，平时也拿一个水杯随时喝水。如果您不喜欢喝白水，在水里面放柠檬片或者泡绿茶，都是非常好的选择。因为柠檬所含有的维生素c、绿茶所含有的茶多酚都是非常有益于健康的。
总结一下：这一讲我跟你讲了，怎么样选择保健品。
我给你澄清了两个误区：第一保健品不能治病，所以不能当药吃；第二，保健品不能过量，不能贪多，要有所选择。
最后我给了您一些挑选保健品的建议，还给你推荐了一个全世界最好、最便宜的保健品，那就是水。
到这里，怎样健康活过一百岁，你要了解的知识和行动方法，我都给您讲完了。
最后，我还想说一句，生活在这个时代真的是非常幸运。因为生命科学和医学的发展，你有很大概率能够活过一百岁，这在人类历史上是前所未有的。
但是这有两个前提，第一是你不能折腾自己的身体，第二是你要学习如何保持健康的能力，增大这种概率。
70岁到100岁的生活质量，很大情况下取决于您今天的选择和行动，这就是我这跟你讲的——天天要活动，饮食有节制，日日有盼头，生活不孤单。定期体检，控制慢病，掌握应对大病的方法。
如果这些您都能做到，那你一定能活得更健康、更有质量。
最后我真诚的祝福您，健康活过一百岁，身体倍儿棒不受罪。
哪种保健品适合您
一、您可以选择的保健品
1.维生素B12：对于长期饮酒或动过胃部手术的老人，可以适当补充。
2.维生素D或钙片：对女性绝经前、后的骨质疏松及男性骨质疏松都有预防和治疗作用。
3.鱼油和海洋性脂肪酸：对高血压、高脂血症、糖尿病、肥胖，以及心脑血管疾病、代谢综合征的人群，可以适当补充。
4.膳食纤维：对于预防糖尿病、控制糖尿病患者血糖水平、预防心脑血管疾病、改善冠心病患者死亡率、降低全因死亡率，可以适当补充。
5.黄豆或大豆异黄酮：对于处于更年期、更年期症状比较重的女性，以及预防前列腺癌的男性可以适当补充。
6.氨基葡萄糖硫酸盐或软骨素：对于骨关节炎的患者，可以适当补充。
二、一些不那么必要的保健品
1.健康人群在平衡膳食的前提下，各种维生素均能满足每日需求量；对于无缺乏症状的人，没有必要再平衡膳食外特地摄取大量维生素。
2.维生素C：对于癌症、心血管疾病、白内障与黄斑变性等老年病没有帮助，还可能增加肾结石的风险。因此对于无缺乏症状的人，没有必要再平衡膳食外特地摄取大量维生素C。
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