众所周知，跑步好处多。
那跑步流汗呢？除了让你有味道、假减重、真脱水，它到底有没有可取之处？
下面，我们来探讨一下“流汗”对你有多好。
01
可以提高最大摄氧量、血浆容量
和对温度变化的适应力
2010年，圣地亚哥 · 洛伦佐（Santiago Lorenzo）对20名运动员进行了耐热训练研究。在仅仅10天的热适应后，他们在最大摄氧量、血浆容量和身体自我冷却能力三个方面表现出显著的提高。
洛伦佐在接受《Outside》杂志采访时表示，就有氧运动而言，耐热训练比高原适应训练的改善效果更显著。他的结论是，人体对温度变化的适应速度要快于对海拔差异的适应速度。
在这项特别的研究中，骑手在凉爽的条件下，他们的计时赛成绩提高了6%，在炎热的条件下提高了8%。
这对于那些不生活在高海拔地区或难以接受高海拔训练的跑者来说，无疑是个天大的福音。
02
可以降低患高血压的风险
通过有规律的跑步，流汗可以使心脏更强壮，更不费力地泵血，减少对动脉的压力，从而降低患高血压的风险。
此外，研究表明，桑拿时被动流汗也能降低患高血压的风险啥都别说了，走起吧。
2018年对100名男性和女性进行的一项研究显示，蒸桑拿30分钟后，收缩压和舒张压有所降低。2017年的另一项研究——对参与者进行了24年的跟踪调查，发现经常蒸桑拿的人（每周4-7次）患高血压的风险降低了47%。
值得注意的是，这些研究都是在受控条件下完成的。如果你有高血压，立刻在高温下跑个十圈八圈可不是什么好事。要慢慢来，循序渐进，给你的身体有个适应的时间。
03
可以改善你的肺功能
正如跑步可以改善心脏健康，它也可能对你的肺有好处。身体素质的改善提高了它处理氧气和将氧气输送到肌肉的效率。
1989年的一项研究表明，流汗能使肺功能得到改善，包括肺活量、容积、通气量和用力呼气量。也有其他研究显示，与不跑步的人相比，经常跑步的人患普通感冒的几率更低。
此外，2017年发表在《欧洲流行病学杂志》（European Journal of Epidemiology）上的一项研究发现，桑拿时被动流汗还能带来额外的好处——12例男性阻塞性肺疾病患者的肺功能有短暂的改善。
04
可以保护你的身体免受细菌的侵害
人体有许多防御机制来抵御细菌和疾病。
汗液中含有一种叫做Dermcidin（DCD）的人汗腺抗菌肽，可以保护皮肤免受外来细菌的侵害。作为人体的第一道防线，不少研究人员表示，它比传统抗生素更有效，因为细菌不能很快对它产生耐药性。
然而，这并不是所谓的“流汗排毒”。
大汗淋漓往往被错误地美化为一种清除体内毒素的方法，而实际上排毒工作的功劳要归功于肝脏和肾脏。虽然汗液中可能含有少量有毒物质，但你企图以此来排毒无疑是异想天开的。
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好吧，你迫不及待想去大汗淋漓一番了。在这之前，你应该谨慎些。
① 安全最重要。如果你将耐热训练纳入计划里，你得先跟医生确认它是安全的，然后循序渐进，有策略地开展训练，并将某些因素控制在你的可控范围内。
② 大量流汗会有脱水危险。跑步前一定要补充水分，然后继续补充水分，并在跑步时适当补充电解质。
③ 训练频率要合理。就像你不会每天进行速度训练一样，不建议每天在极端或过热的情况下跑步。
④ 对你的身体来说，高温跑步总比低温难。如果你有一个非常繁重或困难的训练，最好在一天中较凉爽的时间完成。如果你想来个高温加点料，限制在高温下的时间。
话不多说，十一要去跑步了。不不不，还是去整个桑拿先……
注：本文图片引自Google
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