无限可能的大脑

如何阅读和记忆

FASTER学习法

F（忘记）

• 忘记你已经掌握的内容

• 忘记不紧急或不重要的事情

• 忘掉自己的极限

A（行动）

S（状态）

T（教授）

E（输入）

R（复习）

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怎么实现你的目标

SMART（智能）目标

• S（具体的）

• M（可衡量的）

• A（可行动的）

• R（现实的）

• T（有时间限制的）

HEART（内心）相匹配

• H（健康的）

• E（持久的）

• A（诱人的）

• R（密切关联的）

• T（真理）

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如何养成好习惯

三种方法改变行为

• 顿悟

• 改变所处的环境

• “迈着婴儿的步幅前进”

WIN（胜利）法则

• W（想要）

• 确保你的确想要养成这个习惯

• I（内在）

• 确保是你擅长的事情或你清楚自己可以做好的事情

• N（现在）

• 你需要拥有一些东西来启动习惯回路

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如何进入心流状态

心流具有8个特征

• 全神贯注

• 专注一致

• 主观感觉时间加快流逝或者慢下来

• 感到有立即回馈

• 轻松感

• 力所能及具有一定的挑战性，但并不过分

• 你的行动似乎都是自然而然、自动发生的

• 对自己的行为感到舒适、满意

心流的四个阶段

• 挣扎

• 放松

• 心流

• 巩固

5种方法进入心流状态

• 消除分心

• 做你喜欢的事情

• 拥有清晰的目标

• 给自己一点挑战

• 征服心流的敌人

4个超级反派

• 一心多用

• 压力

• 畏惧失败

• 缺乏信念

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如何做到专注

• 一次只做一件事情

• 整理你所处的环境，让它不再杂乱无章

• 让你忙碌的思维平静下来

三种方法

• 4-7-8呼吸法

循环做四次

• 完全用嘴巴呼气，发出嘶嘶的声音

• 闭上嘴，用鼻子轻轻吸气，默数到4

• 屏住呼吸，默数到7

• 完全用嘴巴呼气，发出嘶嘶的声音，默数到8

• 解决那些一直给你造成压力的事情

哪一件事是你一直在回避的，不想去做，影响到了你集中注意力？

• 安排专门的“分心时间”

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如何有效学习

五个能力层次

• 无意识无能

人们没有意识到自己不知道

• 有意识的无能

人们意识到自己不知道

• 有意识的能力

你可以办得到，但是需要刻意地集中注意力

• 无意识能力

你所做的每一个决定每一件事都是顺理成章

• 融会贯通

七个简单习惯

• 主动回忆

• 间隔重复

• 管理你的状态

• 利用你的嗅觉

• 为大脑播放音乐

• 用你的整个大脑去倾听

HEAR(听)

• H（停止）

• E（共情）

• A（预期）

• R（回顾）

注意做笔记

TIP（小贴士）

• T（思考）

• I（识别）

• P（排序）

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如何长久记忆

MOM记忆法

• M动力）

• O（观察）

• M（方法）

BESUAVE记忆法

• B（相信）

• E（练习）

• S（说出来）

• U（使用它）

• A（提问）

• V（可视化）

• E（收尾）

书名 无限可能：快速唤醒你的学习脑
作者 吉姆·奎克