【修炼核心心理能力】# 学习感悟：
① 愤怒的自动反应：理性脑进化晚于情绪脑，功能弱于情绪脑，神经传导耗时长；所以我们会献感知到情绪，后出现理性；在理性被完全激活之前，情绪力量会很大；
② 让愤怒慢下来：试着寻找自己的绝对化要求，用5个魔法提问先跟自己做一些工作；让自己有意识的和愤怒多待一会儿，温柔的对待你的愤怒，会感受到更多的背后情绪，例如委屈、伤心、失望等，觉察并拥抱这些情绪和想法；
③ TIPS：愤怒时——深呼吸；说一句话，“等我一分钟，让我冷静下”；离开愤怒的人/事/环境；转移注意力；
④ 洁净的表达愤怒：愤怒分为洁净和不洁净。洁净愤怒——不会羞辱他人、指责他人、攻击他人；不洁净愤怒——有明显指责性，借助道德标准/情感绑架来挑剔别人；
⑤ 直接表达愤怒是尊重愤怒的勇敢之举；命名并清除命名自己的感受，并分享给他人；
⑥ 做与情绪状态下相反的/不一致的行为；学会跟当事人表达自己的感受；
⑦ 愤怒觉察和正念练习帮助我们更好的提高人际效能；
⑧ 应对焦虑&紧张：我们常用的应对策略有行为回避、认知回避、使用“安全信号”（例如手机、幸运物、吉祥物等）；
⑨ 回避情绪一般都是不成功的，且会适得其反；越逃避、信心越会差，更加的倾向于逃避，从而形成恶性循环；
⑩ 逃避什么就面对什么：现实暴露和想象暴露；应对焦虑的心理演练——想象暴露；
⑪ 露技术：人/事/环境；给自己惧怕和担心的情况设计一个不同焦虑分值的等级；并形成等级清单，从低值开始练习，逐步加大难度；
⑫ 印象深刻的一句话，“暴露技术，就是把自己暴露在你感到焦虑的人、事、情境面前。用一个最简单的方式来解释，就是越怕什么，就越要和它在一起。”
⑬ 由此联想到一句话，“人必须面对并打破自己的恐惧，而非回避，否则它会一直困扰着我们。”与君共勉。
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