怎么走出浮躁的生活状态

最近生活十分浮躁，这种状态已持续一个多月，一直处在自嗨的状态，对自己的未来很不负责
工作内容杂乱，没有明确的执行步骤，效率低；
在家总情不自禁地和室友谈天说地，不能静下心看书；
老是找zz玩，晚上出去骑个车都要遛上几个小时；
找工作没做充分准备，聊了好几家公司都没找到合适的

感情和工作都不专心，且产出很低
当前核心问题，优先级如下：
1.当前工作
2.找新工作
3.脱单

这种状态怎么结束，什么时候结束，想要调整到什么状态
调整时间一周 6.28--7.5
1.早睡早起 11点睡，6点起 睡觉7小时
2.学习 6：30--7：30 看Hadoop 一小时
2.跑步 晚上8：30--9：00 公司园区跑2圈 5公里
3.学单词 10：30--11：00 半小时

7.5 下周日根据执行情况和状态做进一步调整

6.28
20：30--21：00 中关村软件园跑步5公里
22：30--23：00 扇贝单词APP上学单词40个
23：00--24：00 和yy、zx组装自行车

6.29
24：00--1：30 在床上微信读书看王小波的《黄金时代》
6：00--6：45 睡觉
7：10--7:45 看Hadoop--zookeeper 创建节点组、创建节点、列出节点、删除节点
问题：
1.未在23点及时上床睡觉
2.24点后在床上熬夜看电子书
3.早上未及时起床

6.30
6：00--7：00 未起床，睡觉
7：15--7：45 看zookeeper
20:30--21:00 未跑步，回家
23：00--24：00 和yy修自行车链条，未成功