习惯是怎样养成的？

我被孩子班主任约谈，老师强调一、二年级孩子是学习习惯养成的关键时期，一旦好的学习习惯养成了，以后家长省心，孩子省力。这对我诱惑力好大呀！但具体如何培养好习惯呢？我有些迷茫，阅读了《微习惯》和《怎样改变习惯》，有了一个大概的认识，今天来唠唠如何养成新习惯。

01 保证不抵触

要想养成一个习惯，首先要保证：习惯养成后给自己带来的快乐要大于坚持这个习惯带来的痛苦，这是衡量是否要建立一个新习惯的标准。

斯科特·扬说：“如果你想培养一个习惯，而从头到尾你的内心对这个习惯都是抵触的，那么你不太可能长期坚持下去”。所以决定培养好习惯之前先审视一下内心：这个习惯的养成对我有多重要？能给我带来多大的益处？我内心深处是否抵触这个习惯？

以我个人为例，当社群有人发起跑步计划时，我很动心，可是我静下心来内观时发现，我潜意识里想了很多跑步的危害，还下意识思考了自己无法坚持的N条理由。我心里明白不能选择这个好习惯，否则自己痛苦。

所以当你想要培养一个好习惯时，不要人云亦云，做个冥想内观，问问自己的内心，体会下意识里的反应，再决定。

02 养成好习惯，前30天是关键。

要保证前30天不间断坚持一个习惯，不出现例外，这个习惯的养成就成功了一半。那该如何做呢？一要把习惯分解到足够小，小到什么程度呢？你可以设想在你最忙的情况下还能完成，比如你想健身，设定每天一个俯卧撑的习惯；二写下承诺，包含习惯的核心内容、坚持的时间段、必须遵守的规定和保证执行的建议。

考虑清楚后写下承诺，提醒自己做个靠谱的人，做，就对了！

03 培养习惯借外力

有时候靠自己的力量坚持一个新习惯会遇到倦怠期，遇到许多想不到的阻力，这时要学会借助外力。

公开承诺：把自己养成新习惯的计划告诉家人朋友，请他们监督。记得当年考造价工程师时，一位考友让她家9岁的儿子监督她的计划执行，小家伙尽职尽责非常认真的完成了妈妈交给的任务，她在儿子监督下顺利通过了考试。我们培养习惯时可以借鉴此经验。

设立赌注：参加过剽悍行动营和读书主题营的伙伴都给连长交过押金吧？这就是保证咱们按时完成打卡的赌注金，如果你在培养习惯时给监督你的人一笔钱，按时完成习惯培养计划就可收回，否则没收，你将会有很大动力按时完成，监督你的朋友也会有很大动力履行义务。

奖惩机制：在一定时间内严格按计划完成承诺，就奖励自己，如买礼物或看电影等，将会给你很大动力继续坚持下去。但一定要记住必须在严格履行计划后才能奖励，不能预支，切记！