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执行目标的过程——

定制目标是smart法则+符合当下，自我。微小（就是微习惯）

每天时间不到2小时。一周14小时而已。14*10=140

当下:我现在最需要是解决ABC的问题。所以完成心理思维和自我管理对于我是最需要的。读写班的做作业内容就是读书笔记和个人体会。

看完自控力1   2和微习 3--4周

5--7   3周时间

如何阅读一本书 和 伯恩斯&抗焦虑手册

2+2+2+1

冥想的正念

以上。六本书。

之后的书单，下期再继续。

你定的目标是为了你自己本身，而不是受他人影响:每日见闻这种不适合当下的我。完成了这个阶段，我才能够开始每日见闻这种写作内容

细小就是微习惯

如何管理负面情绪和避免重蹈复撤

正确的认知你的挫折（abc），杜绝在遭遇挫折之后延伸出来的负面情绪和错误假设让我们很自暴自弃。想要坚持下去，就必须处理好遇到挫折和困难时的负面情绪。

有效工具“实况转播”

实况转播：指把刚才发生的行为像电视转播一样，只确认能够看见的现象事实，不做解读和描述，杜绝自暴自弃。（这样也就是abc里的b第一步客观看，才能第二步正确的认知）

避免重蹈覆辙

ABC，事件的前提，过程，和，结果感受。

去餐馆，吃了很多肉，挫败感和影响了减肥进程。

物理隔离就是，不去餐馆或者不点肉。（也等同于自控力的自知之明，知道什么对自己来说是陷阱，那么就杜绝它）

ABC有两个用处。一个是认知导致的情绪管理，一个是物理隔离杜绝重蹈覆辙的陷阱。

你要做的事情。在一堆你想做的事情里面抽出必须要做的那么一两件就可以了。（smart法则和劣后法则）不管做任何事我们都习惯从优先顺序开始，但要想更有效率地行动应该选择劣后顺序。提前知道自己有什么事可以放弃的，那么就能够避免因为做不完事情而产生的焦虑感。

明天再战，到点了