心流 3

印象深刻:

改善生活品质的主要策略有两种，一是使外在条件符合我们的目标，二是改变我们体验外在条件的方式，使它与我们的目标相契合。

财富，地位，权利，是现代文明最重视的幸福象征，但象征是会骗人的，他往往会歪曲人们以为它应该代表的现实，其实别人对我们的看法，或我们所拥有的一切，跟生活品质并没有直接关系，真正重要的是，我们对自己和所遭遇的事情作何种解释，改善生活，我又从改善体验的品质着手。

金钱健康名望等等，这些东西只有在使我们对自我感到更满意时，才能发挥作用。

享乐转瞬即逝，乐趣回味无穷，乐趣是指一个人不仅需求和欲望得到满足，更超越，既有制约，完成了一些意料之外的事。享乐无需耗费精神能量，弹了曲必须运用高度的注意力。

构成心流体验的要素:

在事情进行得极其顺利时当事人的感觉极为类似。

受访者所描绘的乐趣大致相同。

乐趣的八项元素，通常，最优体验时，至少会提起这件元素中的一项或是全部_面临一份可完成的工作；必须能够全神贯注于这件事情；这项任务有明确的目标和即时的反馈；能深入而毫不牵强的投入到行动之中，日常生活的忧虑和沮丧都因此一扫而空；充满乐趣的体验，是人觉得能自由控制自己的行动；进入忘我状态，担心有体验告一段落后，自我感觉又会变得强烈；时间感会改变，几小时犹如几分钟，几分钟也可能变得像几小时那么漫长。

以上这些元素结合成一种深刻的愉悦感，带来无比的报偿，并扩展成极大的能量。

挑战性

大部分最有体验，都出现在一连串有目标遵循某些规则的活动中，需要投入精神能量，并且必须具备适当的技巧才能完成。

竞争只有在他以使个人技巧争以完美为目标时，才有乐趣，当它本身成为目的时，就不再有趣了。能带来乐趣的活动，经常是为挑战而设计的。

挑战与技巧的黄金比例。当行动的时机，跟当事人的能力恰恰相当的时刻，乐趣会在这个点出现。

当情况要求一个人运用相关技巧来应付挑战时，这个人的注意力就会完全投入，不剩一丝精神能量处理任何与挑战无关的资讯，而完全集中于相关的刺激上。
最优体验，最普遍最清晰的特质，就会在此时显现，当事人全神贯注，一切动作都不假思索，几乎完全自动自发，他们的知者决，甚至泯灭，人与行动完全合一。它需要消耗大量体能，或经过严格的训练，心灵训练，需要高超的技巧，而且只要注意力放松，就可能消失得无影无踪。

目标主导回馈

心流体验之所以能达到完全的投入，是因为目标明确，而且能得到及时的回馈。某些活动需要相当长的时间才能完成，但目标与回馈仍然非常重要。

巡场活动的目标并不像打网球那么明确，回馈，也不像攀岩者的信息那么清楚。所有创作性或开放性的活动都是如此，这些例外，只证明规则的正确性，除非一个人学着去确立目标，辨认与评估回馈，否则无法从任何活动中发掘乐趣。

不同活动常有不同的回馈方式，某些人刻意追求的东西，在别人眼中可能一文不值。我们所寻求的回归本身往往不重要，这些资讯的价值主要在于它们的象征意义，成功实现目标，这样的认知能在意识中创造秩序，强化自我结构。回馈，只要跟我们投入精神能量追求的目标有合理的关联，就能产生乐趣。

全神贯注

要想从活动中汲取乐趣，必须全心全意专注于手头的工作，所产生的重要副产品，心流状态下的心灵，完全没有容纳不相干资讯的余地。心流，需要全心投入，活动要求分明，秩序井然，根本不容外来因素介入与破坏。

心流的专注，加上清楚的目标和及时的回馈，确立了一时的秩序，从而产生无穷的乐趣，而永远没有精神伤的心理状态。

掌控感。

充满乐趣的活动，也可能要冒险，参与这些活动的人都承认，在他们的心流体验中，高度控制感居于重要地位。

能产生心流的活动，即使表面上看来非常危险，但它的结构却能帮助参与者加强技巧，把犯错的可能性降至几近于零。

真正给人带来乐趣的并不是控制本身，而是在艰难状况下行使控制权的感觉。赌客都主观的相信自己的技巧，可以决定赌局的结果。如果输了，他们宁可相信，这只是因为出错一张牌而导致的。赌博的人往往自以为能未卜先知，至少在赌博的目标与规则下，可以做到这一点，而这种不能自拔的控制幻象，正是赌博最吸引人的地方。

心流会上瘾

精神上暂时消失的感觉是产生心流的活动，会令人上瘾的一大原因。导致有些人逃避现实的行为。当一个人沉溺于某种有乐趣的活动，不能再顾及其他事时，他就丧失了最终的控制权，业绩决定意识内涵的自由，这样一来，产生心流的活动，就有可能导致负面的效果。

浑然忘我的合一。

当一个人完全投入某种活动时，就没有余力再去考虑过去或未来，与周遭世界有隔离感的自我消失，往往随之产生一种与环境结合的感觉。

与大我合一，自我的执着很耗费精神能量，因为它使我们在日常生活中，经常觉得备受威胁。这种事情每发生一次，精神能量，就为重建一时秩序而消耗一次。

心流之中没有自我反省的空隙，意识中没有自我存在。但这并不表示心灵状态下的人不再控制自己的精神能量，或不知道自己的身体或内心发生的一切变化。自我意识消失，并不代表自我随之消失，甚至意识依然存在，只不过他不在感觉到自我而已。

实际的情形是，我们用以代表自己的资讯，也就是自我的观念隐遁到知觉之外，暂时忘我，是一件很愉快的事。消除自我意识，可以带来自我超越，产生一种自我疆界，向外扩展的感觉。这种感觉并非幻觉，而是跟某种大我亲密接触的实质使用体验。

在心流中失去自我的感觉，以及之后，以更坚强面报再度出现，两者之间有一种非常重要，乍看却仿佛矛盾的关系。等事后一切活动都告一段落时，自我意识逐渐复苏，而这时的自我已经和经历心流前的自我不一样了，新技巧和新成就是他变得更丰富。

时间感异常。

大部分新有活动都与时间无关，有自己的步调，自己的一套记录事件顺序的方式，不受实际时间的影响。

目标不假外求。

最优体验特点是它的目标，即使最初怀有其它目的，但到头来活动本身就已带来足够的报酬，自身目标指的是做一件事，不追求未来的报酬，做这件事本身就是最大的回馈。

自身目标的体验也就是星流，它能把生命历程提升到不同的层次，疏离变成了介入了，去取代了，无聊无力感也变成了控制感，精神能量会投注于加强自我，不再浪费于外在目标上。

没有绝对的好。

心流体验跟世间所有的事一样，不可能绝对的好，它的好在于它使人生更加丰富，更紧凑，更有意义的潜力，在于它能加强自我的力量与复杂性。

对自我的联想:

在做事情的时候，比较多的是那种笼统的想要做一件什么事儿，但是没有把这件事情的目标具体化，也没有制定规则。所以这件事情就变成一个模糊的一个概念，就很难能够去投入的去做。

对于集中注意力，管理自己，注意吏治建设，也不一定能够完全做到，也是因为目标和规则不清晰，很容易就玩手机，顾左右而言他，同时受到大脑自我的影响比较大，很喜欢去评估这件事情做的好不好，尤其是跟别人去进行比较，而比较的结果，往往事先就已经设想好的，那就是我自己不如别人。因为有这样子的，信念在脑子里，所以自我就很难，在有序的情况下把事情给做好，相反，是把大量的精力集中到如何让自己，处于有序的状态。

行为改变:

做事情的时候，把事情目标细化，规则具体化，做的时候有利于自己集中注意力。