对自己上背部的形态很不满,穿什么衣服都觉着不利索,背顶着一坨。
乱七八糟的练也没停过,可没有效果。网上改善的方法千千万,东看看,西学学,一个也没坚持。
圆肩驼背,就是前侧胸肌紧张缩短,后侧背部无力。练的原则是拉伸前侧紧张的肌肉,加强背部力量的训练。
拉伸前侧我准备用伸展带绕肩来练,拉伸感明显。再配合筋膜球放松。
背部训练太多技巧了,去繁就简,类似公公偏头痛的几个动作先练起来,三个动作各五十次,分三组。之后靠墙压肩。
哑铃壶铃已收到,有机会再用器械进行阻力训练。先每天坚持上面的几个动作打卡,一个月一个月对比效果。











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