快速释放压力的方法

中原焦点解决团队高级五期 讲师第13期 贺变丽坚持分享第2500天    2025—4—30

        随着生活节奏的加快，我们的工作压力越来越大，怎么做能快速释放压力，你不妨试试以下方法：

        1.调节呼吸

        将呼吸放慢到每分钟4~6次，以平衡身体的压力反应系统。闭上眼睛，专注于自己的一吸一呼，体会自己在一吸一呼中的身体变化。这样做能引发平静加深的感觉，提高我们的注意力、清晰度和心智集中程度。每次3~5分钟即可，若能天天练习，效果极好。

        2.看笑脸图

        找一些孩童的笑脸照片，慢慢欣赏，从眉毛、眼睛、鼻子到嘴唇，感受他们的童稚和天真，像他们一样嘴角上扬，露出灿烂的笑脸，这能快速放松心情。

        3.做自己喜欢的事

        压力比较大时，可以做一些自己喜欢的事，比如在办公室里，给自己沏一杯茶。把泡好的茶缓缓注入茶杯，用双手握住杯子，感受杯壁的温度，观察杯子的颜色和形状，以及茶的颜色给杯子带来的颜色变化。之后举起茶杯，感受手和前臂的伸展，轻轻摇晃茶杯，聆听茶水在杯中发出的声响。

        吸进芬芳的蒸气，体验茶杯与嘴唇相触的感受，氤氲的蒸汽扑面而来，当啜进第一口茶时，舌尖有微微发烫的感受，随着吞咽茶水，静静品味每一口茶的不同滋味，体会温热的水如何滑过喉头……

        专注于喝茶的每一个步骤，会让人感受到前所未有的放松。有时短短几分钟，思维就会跳出工作的框架，在茶水的浸润下，整个人似乎满血复活。

        当然，每个人都有不同的减压方法，只要觉得好，可以继续使用。