有句话耳熟能详：“不写作业，母慈子孝；一写作业，鸡飞狗跳。”
作为父母，我们在辅导孩子写作业时，常常会从最开始的耐着性子引导，到中间的逐渐暴躁，最终以打骂孩子收场。
如果我们父母任由这种消极的心理防御机制占据大脑，将会对我们产生很大的负面伤害。
遇到这种情境，我们父母该怎么办呢？
建议用积极心理学提倡的五步法，帮助我们父母摆脱消极情绪的困扰。
第一步：注意心跳
情绪活动的身心反应就是我们的心跳反应。
当心跳每分钟超过100下时，身体会出现一些应激反应。
应激反应是所有负面情绪的基础，会产生肾上腺素，让我们失去理智，攻击性增强。
当父母辅导孩子作业时，
一道我们认为非常简单的数学题目，给他讲了10遍还不会。
让孩子背一首古诗一段古文，他吭吭巴巴背了20遍还背不出来。
一个简单的加减乘除，孩子做30遍还是错的。
一个汉字或英语单词，写了50遍还是歪七扭八，潦草不堪~~~
父母的耐心一点点耗尽，逐渐走到崩溃边缘。
这时候，我们有意识地注意一下自己的心跳。
当开始注意自己的心跳，我们就能够对情绪保持警惕。
察觉心跳加快之后，我们有什么办法来抑制呢？
一个特别简单的方法就是猛吸一口凉气。
因为人身上的自主神经系统分成两个亚系统，一个叫交感神经，一个叫副交感神经，正好对应我们人类的呼吸。
当我们呼气时，交感神经激活，吸气时，副交感神经激活。
出气时，人充满了斗争与行动的倾向。
吸气时，能够让副交感神经回到正常状态，抑制我们的心跳。
我们意识到自己要发脾气时，猛吸一口凉气，就能够让自己安静下来。
第二步：觉察情绪
当你意识到自己有负面情绪的时候，其实已经好了一大半。
因为这个时候你会注意到我应该做些什么，要解决什么问题，开始关注引起负面情绪的一些外在事件，怎么会发生这种事情。
孩子从放学回来就开始坐在书桌前写作业，写到吃饭还没写完。
于是一再推后吃晚饭时间，实在等不及，吃了晚饭继续写。
但孩子写作业时拖拖拉拉，一会儿要上厕所，一会儿要喝水，一会儿要削铅笔，一会儿要吃水果，还时不时愣神~~~
眼看时间从6点到9点到11点，孩子还没有写完作业。
父母再也绷不住了，既担心影响孩子的睡眠，又担心孩子写不完作业被叫家长。
这时候，我们可以采用自言自语的方式进行内心对话：
我到底该不该愤怒？这个情绪反映了什么？造成这种状况的原因是什么？我到底该怎么做？
当我们进入到这种思维状态的时候，其实已经对负面情绪有了一定的掌控。
第三步：悦纳情绪
悦纳自己的情绪，就是全然放松地接纳自己的情绪体验。
问问自己，我现在是不是可以有这样的情绪反应？
孩子磨蹭到11点还没有写完作业，我很焦急，有这种情绪反应是很正常的。
孩子没有认真写作业，专注力很差，我看着难受，有这种情绪反应也是正常的。
一个知识点，讲了N遍孩子还是不会，我很暴躁，有这种情绪反应也是很正常的。
所有的负面情绪，都是我们人类进化选择特别重要的保护机制。
如果压抑情绪反而会产生反弹，只有我们全然地接纳负面情绪，才能让自己平复下来，积极应对去解决问题。
第四步：反驳想法
负面情绪产生后，我们会自发地产生一些负面想法，自发地产生一些负向行为。
如何避免？
积极心理学提出ABC理论，其中，A是事件，B是对事件的信念，C是情绪和行为反应。
我们要做的是对“信念”加以反驳，也就是能够帮助我们战胜负面情绪体验的，就是改变B信念，也就是改变我们看待这件事情的想法。
其实，真正伤害我们的往往不是事情本身，而是我们如何去看待这件事情。
我们有哪些常见的不好的理念和想法？一个是绝对化的要求，一个是灾难性的思维。
我们的孩子，一定非得在规定时间内完成作业吗？
孩子一定要在九点之前上床睡觉吗？
如果你认为孩子必须在规定时间内完成，对孩子提出绝对化要求，那孩子如果没做到，你就会很着急、很焦躁、很愤怒，从而产生不理智的言行。
孩子没有完成作业，父母可能会想：
孩子学不好，睡不好，明天考试会出问题，自己工作会出问题，家人会出问题，甚至还会想到孩子现在学不好，将来就不能完成学业，找不到工作，就没有幸福人生。
这种灾难性的思维，会让你无法对孩子做到心平气和。
我们该如何反驳不好的想法？
我们可以跟自己说：
虽然我很生气，但是发脾气并不能解决问题，反而因为自己的一时痛快影响了孩子写作业，给他增加了无端的压力。
如果我对孩子大喊大叫的话，孩子哭闹起来，是不是会把小事变成大事？
第五步：积极行动
能够化解消极情绪的方法，是依靠我们父母的积极行动。
孩子写作业拖拉磨蹭，父母可以问问自己：
孩子真的是故意拖拉磨蹭吗？有没有一些其他的原因，比如说在学校没有学会？布置的作业对孩子来说确实有难度？孩子是不是不会做？我们可以怎么做能够帮到孩子？
我们积极行动，主动给孩子提供积极关怀和帮助。
五步法最核心的是：陪伴、了解、支持、关怀、帮助自己的孩子。
生活绝对不是阳光灿烂、一帆风顺，很多时候出现一些消极情绪的体验，这是人类正常的生活方式，也是人类正常的心理活动方式。
当我们用积极的思维和行动战胜消极情绪，我们就可以活得很愉悦、很洒脱。
END
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