减肥心得

减了20斤，说说心得

减肥无非吃和练

吃，

一定要戒零食戒甜饮料。

这些食物已经把人对''好吃''的阈值抬得太高了。

如果不戒，健康饮食就显得非常难接受。

我最初戒断反应也超级大，一块炸鸡差点把我香晕过去。

不过相信我，两个月后，对零食就会完全无感。

接下来，关于正餐有两点心得。

第一，正餐其实不需要用代餐和吃草代替。就保持正常饮食。但是注意把淀粉类的减半，能量缺口就有了。

一个常见的减肥失败案例是，直接三餐吃草喝代餐，体重迅速下降了2公斤。对于女生来说已经不少了。于是奖励自己重新开始吃喝。

实际上，这两公斤体重，就是糖原和糖原结合的水。这部分重量在2-3公斤之间。糖原消耗完了，身体扛不住就吃回去了。

第二，要彻底抛弃吃饱的观念。

我们普遍感觉到的吃饱，其实是吃撑。尤其是米饭面条米线的吃饱，问题还要大。

吃饭仅以吃过了为标准，不饿即可。

现在很多产品都在饱腹感上下文章。其实如果顿顿都要饱腹，哪怕吃的很健康，也很容易摄入超标。胃越撑越大，后期反弹更加凶猛。

练

有两点心得

一，大体重的人往往纠结于先增肌还是先减脂。先无氧还是先有氧。结果就是陷入一堆似是而非的说辞中。

在我看来，一上来最重要的是提升自己的心肺能力。让自己的心跳能保持在160+。可以通过跑步实现，当然也可以健身操，拳击，游泳。

有了心肺能力，才能动起来，再谈练的问题。

我在健身房看到很多人，做一组动作就要休息好几分钟。一个小时也练不了多少。就个别几块肌肉，收缩了个别几下，这样的效率怎么可能减肥。

当然有人会说，练出肌肉增加基础代谢，就能减肥了。这纯粹是谣言。增加的一点点代谢，对比有氧运动是九牛一毛。

我在俱乐部训练的时候，上午的力量训练基本是不停的，推杆，高翻，深蹲，卧推，頂膝，引体。。。全身一起练。组间就是打空击，不会停下休息。做完人都是瘫软的。这样练才有效果。

二，需要上强度

应该很多人都有跑400的痛苦经历，人完全喘不上气，肺要爆炸，差一点就要呕吐，只想倒在地上扭动。

我说的上强度就是这个效果。

通过强度靶，强度沙袋，冲刺跑，冲刺游泳。。。让自己身体里瞬间充满乳酸，心跳直奔200。

一方面，会发现自己的运动能力会有长足进步。

另一方面，这样的强度完全摧毁了食欲。

晚上训练的最后，增加一个强度训练。保证回家不会吃夜宵的。

最后，就是坚持。坚持。坚持。三个月后，一定会改头换面的。