摘要：1.快乐=能力-期待
2.活不在当下也不接纳自己，原因是对自己的高期待，不愿意接受一个不完美的自己。
R：阅读原文片断
我开始解释这个公式：“对于同样一件事情，我们身边那些快乐的人，无非是两大类：一类人是高能力低期待。他们在公司能力很高、独挡一面，离开他们，领导短时间内玩不转。但他们并不期待肯定、表扬，这些对他们来说无所谓，所以他们的快乐值就会很高。
“另一类人能力一般，但期待更低。他们甚至像你刚才说的，只要领导不骂我，或者不触碰我的心理底线，怎么样都行。他们根本不期待和领导有情感上的交集，自然他们的快乐值也很高。这个你明白吗？”
“明白，或是能力很高，或者期待很低，甚至没有期待。看来我只能降低期待值了。那提高能力呢？”
“这里的提高能力，有很多方面。比如从个人实力来讲，可以通过提高综合能力，让自己将来有机会找到更适合自己的、待遇更高的工作，早日脱离‘苦海’。
从人际关系的角度来讲，可以提高自己合理应对外界评价的能力，也就是建立客观而坚定的自我标准，让内心变得强大。
从生涯平衡的角度来讲，可以提高为自己找乐趣的能力，比如业余时间合理安排休闲活动，让自己工作的压抑和难受随时得到释放，获得平衡的状态。”
（《活得明白》第12章）
I用自己的话重述片断中的知识，或总结启发
情绪是人们对实际情况与期待之间偏差的一种心理反应。比如，期待对方能送自己个礼物，实际他并没有准备，于是失落；期待对方能给予自己足够的尊重，结果对方并没有，于是生气；预期对方要批评自己，结果反而表扬了自己一下，于是惊喜……
告诉人们快乐的方法与书籍有很多，但这个公式非常简明到位。快乐=能力-期待。降低期待是一种方式，所谓清心寡欲、无欲无求就是从这个层面来提升人们快乐指数的。另外一种方式就是提升自身能力，让自己的期待有能力去实现，于是快乐。这个能力提升既可以是提升业务能力，通用能力，也可以是提升情商，还可以是提升自己活得有趣的能力，等等。
A1描述自己的相关经验
回顾自己有没有经历过，或者见到过类似的事情、情景。
回想自己不快乐的经历，通常都是高期待，而自身又没有高能力与之匹配，结果就是希期大，失望更大。当然也有这种情况，并没有期待对方能够帮到自己，但对方却施以援手，于是喜出望外，双倍的喜悦与感激。产生快乐无非两种方式：要么低期待，要么有高能力。
A2以后我该怎样应用
结合讲到的知识、观点、建议、启发，与自己的经验，设想自己今后可以如何运用。（注：内容应该是具体的而非笼统的！！）
接纳自己，活在当下，很多人对这种词并不陌生，但为何就是接纳不了自己，活不在当下？很大一部分原因是对自己期待过高，已超出自身能力。期待自己是个完美的人，凡事一想就明白，一做就灵，一说就通。对有时不明白、不通、不灵而且总有缺点的真实自己很难接纳，于是在当下会不断地懊恨为何昨日不能做得更好；不愿意接纳自己有些事就是搞不定，于是在当下就不停地担忧与焦虑未来是否做得足够好。
放下对自己不合理的高期待，不断提高自身能力，接纳自己就不会太难，也就能活在当下，不经意间，已然过上平和、淡定和愉悦的生活。
生活中哪些烦恼是能力不够所致，哪些又是期待过高引起？今后如何处理？请写出你的A2留言吧！
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