又瘦4斤左右

哈，还是蛮开心的，发现自己又瘦了4斤左右，距离年初制定的瘦身目标又近了一步，还是得益于饮食结构的调整，以及适当的运动，哪怕是在家里也都会至少运动1小时左右，主要是跳操，一般情况下，只要打开音乐，选择好运动偏爱动感音乐，我就能在欢快的节奏中持续运动，中间大概休息2-3次左右，每次5-10分钟.

饮食调整方面：用鸡肉，牛肉替代猪肉，多吃水果和蔬菜，水果以苹果，葡萄，西红柿为主，对，西红柿也成为我的水果之一，当然，你也可以做成西红柿蛋汤；海鲜类主要还是虾为主，偶尔搭配上鱼；

鸡蛋是每天必吃1-2个，还有牛奶也必不可少，喝茶的习惯还是有，可以搭配一点微甜食，比如：核桃枣仁蛋糕，每次的分量不要多，1-2片即可；

零食能不吃就尽量不吃，尤其是辣条之类的，太油腻了！实在嘴馋爱吃零食，可以选择干果类，不过也是要定量的；平时做菜能少油少盐是最好，如果做不到，记得多喝水，我爱吃辣，最好顿顿都有辣，或许这也是掉秤不多的原因之一，因为喜欢重口味，其实还是比较提倡饮食清淡为好，这个还是主要看个人选择哈！

户外运动，我还是喜欢登山，不过这个月只有登山2次，最好是能保持每周1-2次登山，我去年掉秤快，就是登山次数足够，还有也戒掉了夜宵等等；

以上只是适合我个人的瘦身方式，大家作为参考，每个人可以根据自身的情况进行调整，如果不合适你的身体，还是不要勉强呢.

不足的地方是睡眠没有配合好，尤其是上半月，简直就是黑白颠倒，这也导致身体显得特别累，这也是要多注意的地方之一，有好的睡眠对于瘦身来说也是很重要的因素之一.