《掌控》是一本精力管理的书，教我们如何通过运动、休息和饮食来提高精力，让我们有充沛的精力工作，有余力享受生活，有能力应对突发事件，从而掌控人生。
一、运动
01为什么有的人干跑不瘦？
一个关键词“糖脂转换点”。大多数人有一种错误的认识，刚开始跑步是轻松不累的阶段燃烧的是体内的糖分，等后期感觉很累，恶心，难受的时候才会消耗脂肪。实事恰恰相反。
首先，每个人在能量消耗时，究竟消耗掉的是糖分还是脂肪，这取决于运动强度。进行低强度运动时，人体以消耗脂肪为主，因为低强度有氧运动会增加肌肉中的脂肪分解酶。在进行高强度运动时，肌肉中的糖分分解酶会增加，人体消耗的是糖分。
高强度运动的燃脂率并不高，所以我们在跑步或进行其他健身运动时，应该控制心率，努力把糖脂转换点后挪。如果你已经跑了30公里，身体还是处于“燃脂模式”而不是“燃糖模式”，这不仅会有助于减肥，还会让我们的运动更轻松、更容易产生满足感和喜悦感。
02为什么有人越跑越胖？高强度运动后，因为消耗太多能量，肯定会感觉很饿，因此饭量比平时要大，美国研究数据显示，运动后主食进食量比平时增加30%。这就不难想像运动后反而更重了。
03跑步的正确方法：
001，控制心率，让自己进入燃脂模式。
网上有个常见的“卡式公式”：运动心率区间=[（220-年龄-晨间脉搏数）×（35%~55%）＋晨间脉搏数]。
准备一个心率手环，跑步时心率控制在以上公式计算结果的范围内，我的运动心率区间为100~125。只要控制在这个范围，运动是消耗的就是脂肪。
002正确的跑步姿势
跑步时不要用脚后跟蹬地，而是试着把身体前倾，即重心往前移，利用身体的惯性，这样你跑起来会更轻松。博尔特可以被称作飞人的原因之一，就是他在跑步时的前倾角度可以达到21.4度！
跑步时身体重心不要上下起伏太大，这样会浪费能量，特别累。
跑步时尽量前脚掌落地，有缓冲作用，避免强烈的冲击身体受伤。
不要跨步，避免膝盖受伤。后退不要登直。
小步快跑比大步跑身体收到的冲击力小。
003跑前进行充分的热身运动，让心脏的血液流到全身各个器官。以免运动初期局部缺氧。热身是运动的神助攻。跑步结束要拉伸，缓解身体的酸痛感。
04跑步的装备
001首先选一双适合跑步的舒适的鞋子。
002运动服的选择，贴身的运动服要选速干的，忌选纯棉的，不好排汗，湿透后易感冒。外层选保暖效果好的运动服。
二、合理饮食
01多数人的饮食误区：主食摄入过多，而蛋白质和蔬菜摄入不足。
健康合理的饮食方法：211餐盘法
“2”就是每餐要有两个拳头的蔬菜。这两拳头的蔬菜不包括淀粉类蔬菜，而是绿色蔬菜。值得一提的是，绿色蔬菜是性价比最高的天然维生素来源。
第一个“1”指的是每餐要摄入一个手掌厚的蛋白质，这里推荐的是优质蛋白质。比如乳制品、豆制品、鸡蛋、红瘦肉、鱼虾、鸡胸肉等等。
第二个“1”则指的是一个拳头的碳水化合物，也就是我们常说的主食。碳水化合物是一种“吃少了会不开心，但吃多了又会让自己不精神”的物质，一个拳头的量刚刚好。
02多喝水
成人要每天保证1600到2000ml（8到10杯）的饮水量
喝水太少甚至会让你难以控制食欲！因为身体在饥饿和口渴时都会释放“口干”的信号，这时候人们很难判断自己到底是渴了还是饿了。你大吃一顿，很有可能是在拿食物中的水分来补充身体想要的水分。所以不要等感觉到渴了再喝水，养成定时喝水的习惯，对于控制饮食、控制体重都有帮助。
三、及时休息
我们健身、运动的目的是什么？是为了有一个好身体，保持充沛的精力应对工作和生活。那么有人明明很累了，却为了完成自己的运动目标而硬撑，为了锻炼而锻炼，这样就忘记了初心。高强度运动后要及时休息，身体过渡劳累免疫力就会下降，更容易感冒、生病。所以不但要学运动，也要学会休息。
人生的马拉松要走走停停才能跑得好。会吃会动会休息才能保持精力掌控人生。
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