【实践心得7】改变信念，改变行为
吼叫孩子（当前）
【触发因素】被打扰、焦虑、疲惫、着急
1、内心对话（信念）：我在处理重要事情，谁都不能打扰我；我心里想着事情，无法帮助你；我需要休息，不要打扰我；已经到时间了，请遵守规；教育孩子真麻烦，又不是我一个人的事情；我想做自己的事情。
2、行为模式：生气吼叫；质询指责；警告；催促、打。
【行为启动】吼叫、打骂、冷漠
【行为过程】
1、通常反应：生气愤怒、吼叫、打骂、警告，惩罚、追究责任
2、突发事情：被其他人指责
应对机制：愤怒升级，拿孩子出气。吼叫打骂更严重。
内心对话：你插什么嘴？你做的差还来告诉我，有没有自知之明；我都够烦够累了，我需要帮助而不是指手画脚；孩子这样，还不是你们造成的吗？你这样做，是要害孩子吗？我不想听负面的信息。我现在这样，还不是你们造成的吗？
【行为终止】
1、如何评价自己：情绪管理差；做不了还硬撑；做了不尊重孩子和家人的事情；对家人不友善；学习了那么多，还经常犯错。
2、学习结果：
需要不断修炼情绪管理和信念改造；觉察到情绪到来之前，想好接下来的事情如何应对；面对压力的时候，远离家人。每天做静心冥想，清除负面情绪；做好事情规划，预留缓存处理突发事情；造成伤害后，真诚及时修复。
吼叫孩子（学习后）
【触发因素】被打扰、焦虑、疲惫、着急
1、内心对话（信念）：我面对压力了，情绪很可能一触即发。我要提前告诉孩子我的情绪，并请求他的配合，乖一点。我需要把孩子交给家人照顾；这个时候不要繁琐，一切从简，宁可不做，也不能吼叫孩子。
2、行为模式：提前通知孩子配合；把孩子交给家人；一切从简，帮助孩子做。
【行为启动】平和平静
【行为过程】
1、通常反应：平和平静，漫不经心
2、突发事情：看到孩子不良行为；自己遇到挑战和麻烦
应对机制：告诉自己：老天又来考验我了，没事的，一切都没关系。迅速离开孩子，以免发火。迅速跟自己待在一起，调整状态，恢复能量。
内心对话：我的情绪更糟糕了，我需要一个人调整一下，先不管孩子的事情了。考验情绪管理的机会来了，努力，加油！
【行为终止】
如何评价自己：情绪管理高手；和善的妈妈；知行合一的人，亲子教育专家。
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【实践心得7】改变信念，改变行为
指责父母（前）
【触发因素】消极负面的言行、强迫我做我不愿意的事情、不接受我对他们好的建议；不被尊重，失望，无奈
1、内心对话（信念）：不被尊重；我不喜欢消极父母的言行，不想被影响到；他们不愿意改变
2、行为模式：讲道理，指责，说难听的话和让他们伤心的话
【行为启动】指责，说难听的话，挂电话
【行为过程】
1、通常反应：指责，说难听的话，拿孩子出气，踢东西
2、突发事情：被父母骂：无能；被其他家人指责
应对机制：愤怒升级，跟家人闹翻决裂，离开他们，让他们走开。
内心对话：你无知愚蠢还来指责我？理念不同，不要待在一起；永远都不想再见到你，不屑跟你说话。
【行为终止】
1、如何评价自己：不会孝顺父母的女儿，控制欲望强，不会示弱的人。
2、学习结果：
孝顺父母要顺着他们，哪怕是假的也要装着；不顶撞、不指责、不说难听的话，可以娓娓道来，说出自己的想法和理由，用情打动他们。不说难听让他们伤心的话，他们不听我的就算了，有效果比有道理更重要。尊重父母不愿改变；跟父母讲好规则，一起努力配合。平时多关心多帮助她们；拒绝她们要告诉她们原因，语言委婉，给出替代方案。
指责父母（学习后）
【触发因素】消极负面的言行、强迫我做我不愿意的事情、不接受我对他们好的建议；不被尊重，失望，无奈
1、内心对话（信念）：她们没学过不知道，就当没听见，不理会；我不应该控制她们一定要听我的；我可以委婉的拒绝她们不合理的要求。
2、行为模式：委婉的讲话，不说话，想好再说，不着急
【行为启动】平静的沟通
【行为过程】
1、通常反应：平静的沟通
2、突发事情：面对压力的情况下，被指责，被提出不合理要求
应对机制：暂缓沟通，自己先冷静；不给出最终答案
内心对话：我先冷静想想，然后再沟通
【行为终止】
如何评价自己：孝顺父母的女儿，情绪管理的很好，和睦的一家人。
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