有氧运动包括很多类型，但是跑步不一定是有氧运动。心率才是其衡量的标准，运动时心率保持在150次/分钟的运动就是有氧运动，血液可以为人体提供充足的氧气。但是如果心率在150次/分钟以上，此时的运动就属于无氧运动了。在慢跑的时候，心率维持在150次/分钟，属于有氧运动。但是在冲刺跑的时候，你的心率会升到160或170甚至180每分钟，氧气供应不上来，这就是所谓的无氧运动了。
有氧运动最关键的点就是人体要在氧气供应充足的条件下进行运动。运动强度一般为中上强度(最大心率在60%至80%之间波动)，持续时间至少要达到5分钟以上。对于想要减肥的人，锻炼时间需要在30分钟以上。因为人体在有氧运动的状态下，30分钟之前脂肪不会被消耗，一般在1个小时左右可以达到减肥效果。
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首先呢，运动分为有氧运动和无氧运动。 可消耗的有糖原和脂肪、肌肉，增长的有肌肉。 有氧运动(慢跑，游泳，球类运动…...
如果以减脂、健身为目的。推荐做“有氧”+“无氧”运动。 大多数中低强度，全身性周期运动都是有氧运动（慢跑、游泳、自...
运动目的：改善心肺功能，提高有氧耐力，增强体质 运动项目：有氧慢跑、游泳、登山、自行车 运动强度：30-45岁身体...
保护肝脏的体育运动方式，可选择有氧运动、全身运动等。 1.有氧运动，如：慢跑、快走、竞走、游泳、太极拳、健身操等运...
慢跑是一种中等有氧运动，决大多数减肥成功的人都是依靠慢跑完成的。每天坚持慢跑——30天后将改变自己 对于缺乏运动，...
快跑和慢跑分别属于无氧运动和有氧运动，其运动效果也是不一样的。
热身慢跑半小时到一小时 冬天天气比较寒冷，不适合剧烈运动和高强度的运动，以有氧运动的慢跑为主。慢跑前先热身，以免关...
运动失败的原因——有些事儿不能信 1、只有40分钟有氧运动才减肥 很多传统的媒体都会宣传只有慢跑、骑车等有氧运动4...
有氧运动大概分为以下两类。常规有氧：慢跑6-8km/小时，包括任何有氧类仪器如动感单车、跳绳、游泳等。非常规有氧运...
本文标题：有氧运动之慢跑
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