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以下为作业
I部分
【what】
通过列清单-添加我选择做-弄懂选择做背后的原因三步骤，实现用“选择做”替代“不得不”的思维模式转换。
【why】
把自己从日复一日的“不得不”做中解脱出来，并搞清楚“不得不”背后的根本原因，提供了刺激与回应间选择的自由，让自己的生活活得开心，明白。
【when】
当做一件事产生“不得不”的感觉时，都可以采用该方法，覆盖面广泛。
【how】
1.列“不得不”的清单
2.在所列的清单事项前添加“我选择做”
3.通过填空：我选择做——是因为我想要——，搞清楚做这件事情的根本诉求，搞清楚后进行认知更新：（1）要么改变这件事情的动机；（2）换种方式来达到根本诉求
A部分
A1---联系过往
罗列最近1天不得不做的清单，按照上述步骤进行分析，更新认知
1.罗列清单
（1）撰写彩信账单平台下线决策汇报PPT
（2）2月网络与信息安全月报发文
（3）重庆城运营立项材料准备
2.添加“我现在做”
（1）我选择撰写彩信账单平台下线决策汇报PPT
（2）我选择2月网络与信息安全月报发文
（3）我选择重庆城运营立项材料准备
3.填空
（1）我选择撰写彩信账单平台下线决策汇报PPT ，因为我想要在3月完成下线，避免4月的信息安全检查。
（2）我选择2月网络与信息安全月报发文 ，因为我想要让我在信息安全这块的工作在本月绩效考评前显性化。
（3）我选择重庆城运营立项材料准备，因为我想要尽快争取到更多的人来协助工作，才能把这块工作做好，年底有一个较好的结果数据。
A2---规划与应用
罗列1个大概率发生的场景，针对场景中的事件进行规划，更新认知
1.场景：陪儿子阅读
2.目标：每天坚持陪伴阅读累计30分钟
3.方案
（1）每天陪儿子阅读累计不少于30分钟；
（2）我选择每天陪儿子阅读累计时间不少于30分钟；
（3）我选择每天陪儿子阅读累计时间不少于30分钟，因为我想为儿子养成阅读的好习惯，良好的阅读习惯才能具备持续的学习能力，终生学习，不断成长，在将来有更多的选择权。
网友评论
从结构和标准上来看，你的I和A基本没有什么问题，我想要说的是对于片段内容的理解上可以尝试再深挖一下。
比如说：我选择撰写彩信账单平台下线决策汇报PPT ，因为我想要在3月完成下线，避免4月的信息安全检查。
这个看起来似乎是一个很顺理成章的答案，可是在这个原因中我没有感觉有很强大的推动力，你可以尝试着再问一下自己，为什么我想要完成这件事情以避免4月份的信息安全检查，向自己的内心去寻求动力，内在的动力会让你在做这件事情的时候完全不会厌烦也不会感觉到累。
如果有充足的时间，我会建议对于一个片段可以逐字逐句的阅读3遍，然后再写I，你会发现，自己对这个片段的理解深度完全不同了。