手杖式调整
吸气：
1:屈膝向身体方向收回，脚后跟离会阴处一个手掌或者更多的距离。
2:脚掌心相贴，双膝放松下沉，大腿内侧伸展。臀压实地面，尾骨贴地。
呼气：
1:双手抓前脚掌，胸腔展开，后背肌肉群收缩下沉，双肩下沉，手肘外开压小腿前侧地面，脊柱弯曲向前向下，呈低头含胸弓背的状态。
手杖式调整
吸气：
1:屈膝向身体方向收回，脚后跟离会阴处一个手掌或者更多的距离。
2:脚掌心相贴，双膝放松下沉，大腿内侧伸展。臀压实地面，尾骨贴地。
呼气：
1:双手抓前脚掌，胸腔展开，后背肌肉群收缩下沉，双肩下沉，手肘外开压小腿前侧地面，脊柱弯曲向前向下，呈低头含胸弓背的状态。
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仰臥束角式 英文：Reclining Bound Angle Pose 梵文：Supta Baddha Konas...
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紧束脸朝下敬奉特立维格罗摩式 बद्ध अधो मुख त्रिविक्रमासन Baddha Adho Muk...
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本文标题：束脚式（Baddha Konasana 巴当 空那撒那）
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