还记得小学、初中、高中时，大家的体育课是怎么度过的吗？即便上课去总要跑两圈，是不是也很期待每一堂体育课？
想想现在开始发胖、开始变得油腻的你，还会期待每周的运动吗？还记得每次跑步后的大汗淋漓吗？
随着岁月的推移，大学毕业出来社会的我们，花在运动上的时间越来越少。加上应酬、加班、熬夜等不良的生活作息习惯，肥胖、精神不振等情况接踵而来。
据统计，每周坚持运动，不仅专注工作的时间会更长，效率也会更高。在当今高节奏的生活模式下，效率高的人机会往往会更多。
在如此多的运动中，个人最推荐的是中慢跑。它不仅是有氧运动，还能调动全身所有的器官组织，而且方便，只要有十几分钟闲余时间就能去做。
跑步较其他运动来讲也相对更安全。要知道，有很多力量型、无氧运动都容易造成肌肉、韧带的损伤。
在这点上面，中医、西医都是相通的：
“祛湿减肥”，养成燃脂好体质
平日运动不足，肌力下降，代谢会减慢，多余的能将就会转化成脂肪储存在人体，久而久之，人就会发胖。这里的脂肪就是中医所指的“湿气”。
跑步则可以坚实肌肉，提高代谢率，增加耗能，脂肪就不容易堆积。
“调节阴阳、补肾气”，身材更美、骨骼更坚
正确的跑步姿势还能美体塑形。
另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。也就是中医所讲的“调节肾阴肾阳”。
中医认为肾主骨生髓，所以适当跑步在强健骨骼的同时，同样能起到“补肾”的作用。
“益气血”，增加肺活量、血氧浓度
跑步是锻炼肺脏最好的运动之一。
跑步时，肺部的容量会增加0.4～1升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
血含氧量的增加，有利于大脑的运转，这就是为什么在运功过后，工作上的难题都更容易找到解决方案的原因。
此外，心脏跳动频率的提高，也有益于血管壁保持弹性，能有效预防粥样动脉硬化。
这种提高肺活量、增加血含氧量以及对血管壁的作用，就是中医常讲的“益气血”。
“正气存内，邪不可干”，促进健康
西医认为，跑步可以促进白血球和热原质的生成，有助于我们消除体内病毒和细菌。
中医则认为，跑步能提升阳气，阳气充足，免疫力就会提高，人就不容易被细菌、病毒侵害而生病。也即是俗称的“正气存内，邪不可干”。
Q:什么时候跑步最好？
A:很多人都认为早上才是跑步最好的时间，恰恰相反，傍晚才是最佳的运动时间。
因为户外植物经过一晚的呼吸作用，空气中的含氧量是一天中最低。傍晚则因为植物白天的光合作用，大气中的氧气反而最高。只有在含氧量高的时候跑步，才能提高身体的新陈代谢。
当然，由于工作地点、上下班原因，大部分人的傍晚几乎都贡献给了堵车和回家路上。
因此，我一般都会建议我的病患一天当中只要抽出时间跑步十几分钟就可以了，这样总被躺在家里要强不少。
Q：什么人都能跑步吗？
A：除了某些慢性病的病人，其余人群都能跑，常见的注意事项有：
冠心病病人如果在近两个月内曾发生过心前区憋闷疼痛，不能跑步；
平时做轻微的家务，或上一层楼就沉得胸痛、胸闷、气促心慌的人不宜跑步；
有严重心脏瓣膜病者，稍活动就出现唇周发绀、心跳胸痛者，不宜跑步；
心律不整、高血压患者血压偏高时，不能跑步，以免发生意外。
糖尿病病人在服用降糖药或者注射了胰岛素后，不能空腹跑步，以免发生低血糖；
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