作者：【美】查尔斯·杜希格
如果你的习惯对了，你是无所不能的。
选择这本书的时候，正是我堕落了大半年，身上堆满肥肉，脑子里空荡荡的时候。
所有的好习惯在不断折腾的生物钟面前都失效了，随时随地的加班，熬夜，于是夜宵，嗜睡，好不容易休闲下来的游戏。
这是段无比空虚、寂寞以及受到他人鄙视和嘲笑的、灰暗的日子。
习惯的力量！这本书的名字一下子戳破了我灰暗的天空，让我似乎抓住了点什么，似乎就是这个时候，我睁开没睡醒的双眼，开动貌似要生锈的头脑，开始思考自己的未来。
于是，我怀着面对《圣经》般崇高的心，打开了这本改变我此时此刻的书籍。
整本书都是通过各个实例来了解人的习惯，从科学上来说，习惯是如何形成的。全书讲了三个部分：第一个是讨论习惯如何在个人生活中产生；第二部分研究了成功公司和组织的习惯；第三部分探讨了社会习惯。整本书我重点阅读了第一部分，毕竟从我的个人经历来看，公司、组织、社会习惯非我所需。
最让我值得记忆和记录的就是习惯回路的形成，习惯回路，即暗示——惯常行为——奖赏回路，而改变习惯，就是在旧的习惯回路中穿插一个新的惯常行为，从而形成另一种奖赏。
打个比方：看到汉堡包（即暗示），旧的惯常行为就是吃，奖赏就是满足饱腹感（或者减少压力），如果想要改变这种坏习惯，你就必须有新的惯常行为，比如看到汉堡包（即暗示），你就打电话给女朋友（或者父母、亲人、朋友），告诉他们你又一次抵制住了吃汉堡包，然后听到他们的夸奖（奖赏），甚至长期坚持看到自己的体型有所改观（奖赏），这就会让你的坏习惯得到改善。
知识结合实践，运用阶段
作为一个急需身材管理的人，我有很多坏习惯，比如喜欢吃夜宵，而且夜宵喜欢吃炒饭。
利用这本书的知识，我首先给自己加入了一个新的惯常行为，就是每当晚上很饿的时候，我就会看KEEP上的各种达人分享的状态，从而得到鼓励和自我肯定（今天饿一下，又燃烧了多少脂肪之类的），于是我旧的习惯回路，就因为一段时间的新的惯常行为进行了改变。说实在的，坚持了一个月，还是有点效果的，其实把手机上外卖软件全部删了也是必要的。
习惯回路的改变
另外，环境的重要性也不言而喻，比如我在单位加夜班，边上的人都吃夜宵，我很难控制我不吃，这时候，我个人的应对方法就是准备一点粥，偶尔确实很饿的时候吃一点，当然没有必要每次都吃，这也是对就习惯回路的一个改变，不是吗？
推荐希望改变、渴求改变的小伙伴可以读一读这本书。
让自己左右习惯，而不要让坏习惯左右自己！
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