学员+34组+高辉+【202002训练营-W1D4-行为改变的四

作者: A高辉 | 来源:发表于2020-02-13 17:50 被阅读0次

A1:我最近用西瓜视频看电影，一有空闲时间，（提示）就想刷刷开心麻花小品，孙红雷的电视剧，（渴求）就打开西瓜视频，（反应）不听的刷，越看越上瘾，（奖励）还不断的推送我喜欢类型的视频，直接上瘾了。

反思：要戒掉这个坏习惯，可以卸载西瓜视频，消灭提示。

A2:目标与行动

每天学一门樊登课程

提示：每天晚上8点定闹钟，提醒自己打开手机并投屏电视。

渴求：每天选一门感兴趣的课程，病理学，中国艺术等，增加期待。

反应：打开手机里樊登APP应用并投屏电视。

奖励：用心感受兴趣爱好的课程，满足好奇。

执行时间：从明天晚上8点开始，一共5天，并做思维导图加强记忆。

奖罚措施：完成奖自己看1小时摇滚乐队现场演出。完不成罚自己做平板支撑2分一组做三组。

学霸题：1，准备养成的习惯有读书，写作，早起，跑步，冥想，思维导图，健身。

2，读书，通过读书这个习惯可以养成早起的习惯，读书多了可以增加写作的素材积累，通过读书可以学习思维导图，通过读书可以快速学习冥想。

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