在一顿狂轰乱炸的健身锻炼之后，我们经常会觉得全身肌肉酸痈，疲惫不堪，也许还有饥渴难耐之感。
如果只把健身分为两个重要的阶段，那么我会把它这样来划分，一个是训练的过程，一个就是训练后的补给。
今天我们着重来谈论训练后的补给问题。
补给可不只是吃喝，还要有充分的睡眠作为强力支撑才可以。
有哪些问题最常被大家提及呢？
我整理了以下几点。
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1. 健身后该怎么吃？
健身后，该喝什么饮料为宜，又该吃什么食物为好呢?
大多数人可能并不太在意，其实这里头是大有门道的。
很多人往往会在此时端起可口可乐瓶子一顿牛饮，嘴里嚼着巧克力，或者大口啃着鸡腿之类，这样好不好呢?
肯定是不行的。
牛肉可以作为肉类的首选
健身后喝这类饮料和吃上述食物，不但无益于解除酸痛和消除疲劳，恰恰相反，还会加重酸痛和疲劳。
众所周知，食物分为碱性和酸性两个大类，人们必须靠酸碱搭配才能维持体内PH值的平衡。
那么在锻炼之后到底该吃什么东西好呢?
答案是吃碱性食品。
首先在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆、喝矿泉水。至于食物，最适宜于锻炼之后吃的，当属各种豆制品，再配以水果及各种蔬菜。
这些都是很好的碱性食品。
因为健身后，体内会分泌大量的酸，因此肌肉会感觉酸痛，此时如果还摄入大量酸性的食物，只会让痛感加重。
这下，健身后该吃哪些食物，大家可以去搜索下各类食物的性质作详细了解。
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2. 健身后多久能吃东西？
健身完毕后会就觉得特别饥饿，那么隔多久吃才最健康呢？
一般训练后要分两餐，60分钟内的简餐，和60分钟后的正餐。
训练结束后60分钟内被称为营养补充的黄金时期。
抓住在训练之后的60分钟，对于肌肉构建是至关重要的。
因为此时肌肉对于蛋白质和碳水化合物需求十分饥渴，同时你的整个新陈代谢机制也处在一个黄金时期，这时候补充大量的营养元素可以优先的快速地直接送进肌肉细胞、而且营养物质也敏捷地避过了进入脂肪细胞的那种状态。
所以，这个时候你可以做的最好的事情，就是训练后立即安排进食（1-30分钟最好）、有的人在训练的末尾就会开始补充营养！
比如随身备着蛋白粉，一个苹果，几片全麦面包都是很好的方式，同时又方便携带。
注意补给的黄金时间点
3.健身后能喝牛奶吗？
健身后是可以喝的，牛奶是很好的蛋白质来源，可以帮助修复因健身而产生的的轻微肌肉撕裂，使得身体快速恢复。
如果你在减脂期，需要控制热量的话，可以饮用脱脂牛奶。
在健身后半小时再喝牛奶,非常有助于肌肉吸收蛋白质。
牛奶的好处是含有超多的钙，可以帮助睡眠，这就是为什么很多人睡前都会喝杯牛奶。
牛奶还有助于缓解身体疲劳和眼部疲劳，因此健身后喝点牛奶是非常好的。
但是牛奶好处虽多，但一定要定量，不能一味的牛饮，切记最好不要空腹喝，可以搭配一些水果。
牛奶在训练后和睡觉前都可以喝
4.健身后保持多久的睡眠比较好？
有研究显示，肌肉是在睡眠中增长，不是在训练的时候增长。
特别是在深度睡眠时，人体全身肌肉放松，肌肉中血流量增加。
刺激肌肉生长的生长激素开始释放，肌肉组织开始生长并完成自我修复。
一般情况下来说，每晚要睡够7-9小时才可以。
肌肉在熟睡中悄悄生长
如果休息不好，训练再刻苦也是白搭。
这也就是为什么，健身练的好的人，自律性都比较强。
如果晚上因为某些特殊的原因无法睡足钟，一定要在中午抽出半个小时的时间来补充睡眠，这点非常有必要。
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