女性学蛙泳的技巧

女性学蛙泳，体力跟不上，怎么办？

部分成年女性在初学游泳过程中，因为长期缺乏体育锻炼，身体感到不适应，有的因为年龄的增大，身体机能开始衰退，体力跟不上，因而会遇到一些问题.

1、身体漂浮于水面之后难以起身，无法站起。

这是大多数成年女性在初学蛙泳时常见的问题，在最初开始学蛙泳时，很多人因为很少接触水，对水的压力和浮力不适应，当漂浮于水中时身体掌握不了平衡，无法控制自己的身体，身体的力量抵抗不了水的压力，导致脚站不到池底，身体难以站直，造成初学者呛水，怕水，厌水的心理，同时，这也是关系到初学者安全的一个问题。

2、蹬蛙泳腿时脚掌不能正确翻掌蹬水

蛙泳翻脚蹬水时，由于平时很少做这个姿势，现在刚开始做起来感觉很吃力，很不适应，在翻脚的时候脚踝没有力量，不能正确翻掌勾住，脚掌不能正确对水，通常都是以脚背内侧蹬水或者其它错误动作，而不是脚掌内侧向后蹬水。导致动作错误，这样不仅影响练习者学习的质量，更是影响她们今后练习的肌肉部位的不同，效果也就会不一样。

3、划水时，身体向前前进的距离不够远

有的女性朋友，在蹬蛙泳腿时，由于腰部没有力量，收腿时腰部向上，臀部撅起；有的蹬水时则是腰部下沉，脚蹬不到水，导致身体上下起伏；还有的就是蹬水时因为腰部腿部都没有力量，而逐渐引起下身下沉的现象。这些情况在蛙泳过程中会让人很费力，使出了浑身力量身体向前滑行的距离还是不够远，体力消耗不少，速度却不能提高。

纠正以上错误动作，可采用以下几种办法：

1、当身体漂浮于水面时，首先全身放松，腰腹紧张，上身不动，双腿用力朝下放，同时双手手掌波浪式的向前划水以保持身体平衡，待脚掌稳稳地站住地后，双手用力向前推水几次，使人的身体整个站立起来。在刚开始练习时，教练可以站在学员身边，减少她的心理紧张感，当学员感到动作完成实在困难时助她一臂之力。如果教练不在身边，学员可以选择站在游泳池边练习，动作完成不了的情况下可以用手扶住池边，经过几次练习之后，学员即可以逐渐掌握此项动作。

2、要纠正蛙泳腿蹬水时脚掌翻掌的错误动作，对于成年女性来说有一定难度，这个动作错误比率较高，有很多学员在陆上练习时动作做正确了，一到水中就全都忘了，所以要反复练习，并且在初学期间做到水陆结合练习。

第一，学员在家要做坐蛙泳腿练习，脚掌用力勾住，脚尖的方向尽量朝前方。

第二，身体趴在床上或池边，练习蛙泳腿蹬水动作；

第三，在水里练习