想要让自己每天精力满满，一个好的睡眠少不了，奥运冠军谷爱凌说过，她每天要睡10个小时。
10个小时也许对大部分人来说有点奢侈，但是每天不低于6个小时的睡眠是非常有必要的。
世界卫生组织和美国国家睡眠基金建议，成年人每晚平均睡眠时间为8小时，如果少于6个小时，你的免疫体统会被破坏，疾病就会入侵。
所以，好好睡觉就是一个人每天的必选项。
影响我们睡眠质量的因素有很多，比如房间环境，床铺的舒适度、电子设备、还有自身疾病等。
不过今天我就不一一不展开了，我只说一个几乎会影响到每一个人的因素——手机。
手机带给我们便利的同时，也在不断降低我们的睡眠质量，对此我有两个建议给到你，保证效果立竿见影：
①不要在床上看手机
你可能会觉得，晚上洗完澡，然后躲在被窝里看手机是一件很爽的事，但是如果你经常这样做，“床”就和“玩手机”联系在一起了。
于是，当你爬上床想睡觉时，你脑海中第一反应不会是睡觉，而是玩手机，然后人又精神起来。
所以，以后玩手机，请到客厅沙发上玩，床是用来睡觉的，只用来睡觉。
②睡觉前1小时不玩手机
第二个影响睡眠的因素则是屏幕发出的蓝光，它会抑制人褪黑素的分泌，让你不想睡觉。
所以，睡觉前一个小时，请不要玩手机。
不玩手机，那干点什么好呢？
看书，推荐阅读纸质书，既可以学习新知识，又可以让心情平静下来，帮助自己更好地入睡。
只要你认真去落实以上两个“远离”手机的小技巧，你的睡眠质量就会有一个很好的提升。
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