静荷四板斧：
一板斧:【冰山第7个】
冰山说明【事件】（具体事情，和别人的互动或自己的触动）
昨晚和女儿去吃火锅，饭店要求，自己
取多少菜，就必须要吃完，否则锅里有剩余多少克就要罚钱。最后，还剩一些，女儿不想吃了，我也是实在吃不下了，胃里难受，怕有剩余人家来检查，被罚款，再让吃完，还丢人。最终还是尊重自己的胃，也是没吃完离开了。
【应对方式】讨好，超理智
【感受】羞耻，尴尬，痛苦，担心（聚焦探索核心感受）
【观念】
取多少菜就应该吃完，不能浪费，不然就是不好的人。
【期待】
1.我对他人的期待（觉察自己的索取和受害）
期待闺女跟我一起把剩余的菜吃完。
2.我对自己的期待：期待自己不要太在意那些规则和要求。
3.他人对我的期待：我想吃就吃，不想吃就不吃，不要逼着我吃。
【渴望】被肯定，被欣赏
【自我认同】
没有按照规则和要求，我是一个不好的人。
童年剧本的觉察
小时候爸爸给我们买了很多本子和铅笔，告诉我们只有把废本用完了才可以来取新的，要拿写完的本或快用完的小笔头来换新的本子和铅笔。有一次，我偷偷拿了妈妈的两毛钱，被爸爸知道了，他要用钳子把我的手指给夹点，我害怕不敢回家。爸爸告诉我，不能偷拿东西，再拿就把手夹掉。我好害怕犯错，怕被批评，怕被夹手。
二板斧:正面动机
【正面动机】
1、尽管饭菜没吃完，不过，我们都吃饱了，再吃就撑了，吃难受就失去了吃饭的乐趣。太好了，我没有浪费多少，我也是一个懂得爱惜粮食的人。
三板斧:自我赋能
【自我赋能】从这件事情我学到什么？
1.我学到了在不违背原则的情况下，先照顾好自己，爱好自己。
2.我学到了有些规则只是约束不懂规则的人，我懂规则，我也要尊重自己的感受。
3.只要我不再执着困于规则和要求中，我的孩子就能完全活出她自己！
【我欣赏自己的地方】
欣赏自己敢于打破一点规则和要求，懂得尊重自己的感受了，不再强迫自己去必须遵守要求。
【我欣赏别人的地方】
欣赏女儿在面对规则和要求时，并不是执着去遵守，可以做自己。
【如果有机会再来一次，我在哪些方面可以做的更出色？】（永不再造的决定）
敢于打破一些规则和要求，把自己的感受放在首位。
四板斧:认知思维转念
A、没有问题VS只有机会（具体灾难性想法转化）
【问题】
1、规矩和要求，去做或不做，都有些内耗。
【机会】
、当内心因为规则或要求感受到痛苦时，就是一个看见自己多想做好，想得到别人称赞，害怕指责的创伤，学会穿越恐惧的机会。
、B、负面思维转正面(核心的价值观松动）【负面思维】
、浪费粮食是可耻的，不按照要求做是要被指责的。
【正面思维】
我已经在学习成长，学着爱自己了。
板斧总结：
【我的顿悟】
从小受制于父母的规则和要求，不敢违抗，长大后把模式复制给了孩子，孩子一次又一次对抗，就是来唤醒我多么的控制。先给自己松绑，孩子才能真的轻松。
我明白了曾经的误区：太过执着于规则和要求。
【我的收获】我学到了：
改变自己，从学会打破规则开始！
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