一念之转

意义时代第六课：一念之转的实践技术。

心念一转，万念皆转；心路一通，万路皆通。

一念天堂，一念地狱。

能转念的修行者，命运掌握在自己手中。学会转念修行的人不需要算命，别人也算不准。

张德芬老师说：亲爱的，外面没有别人，只有你自己。所有的一切都是内心的投射，我们的心是怎么样的，我们的世界就是怎么样的。我心即宇宙，

我们不向外求，外部是我们借假修真的道场，一切向内求，因为我们本自具足。万法唯心造，万行归于心行。心念变了，世界就改变了。这就是一直以来我所了解的“转念”的功用与魅力。

介绍一下，何为“一念之转”以及“一念之转的”缘起由来。

（请原谅我侵权，老师好美、课太好）

（请原谅我侵权，老师好美、课讲得太好了，尤其是我喜欢她拆解得好简洁易懂）

（以下内容摘自《一念之转》书上的几句话以及意义时代课堂。）

古希腊哲学家爱比克泰德说过：“真正困扰我们的，并非发生在我们身上的事情，而是我们对那件事的看法。”只要想法一变，问题随之化解。

凯蒂发现，当她相信事情应该和现况不一样时，她感到痛苦，比如：丈夫应该多爱我一点…。当她不相信这些观点时，她感到内心的平静。她觉察到造成她忧郁痛苦的不是这个世界，而是她对这个世界的看法。

与其绝望地设法改变世界来迎合自己的想法，不如质疑这些想法，并借由接受现实来拥抱现实，体验前所未有的自由与喜悦。

她发展了一套简单有效、功效强大的研究过程，又称之为“功课”。使得由苦至乐的转变不再高不可攀。结果，一个一度下不了床想自杀的家庭妇女，从此对世间万物充满了爱。

痛苦是一种选择，消除压力痛苦的最好方法是审视压力痛苦背后的想法。当我们宁可相信自己的想法，而不愿去看真相时，就会承受各种情绪性的压力，那就是我们统称的“痛苦”。

比如：

我应该…

他应该…

他们不应该…

他们应该…

一念之转的框架

一，调查我们的某个观点，进行关键的四个提问：

1，这是真的吗？

2，这总是真的吗？

3，当你相信这个念头的时候，你是怎样反应的？发生了什么？

4，没有这个念头时，你会是怎样的呢？

二，反转念头

1，陈述句子

2，部分反转

3，完全相反

为每个反转的念头找出至少三个能支撑它成立的真实事例，证明在这个场景下，它对你是真实的。

最后，下面是我个人的作业练习：

题一：我需要更多钱才能生活得更好！

1，这是真的吗？

是的。

2，这总是真的吗？

不是。

3，当你相信这个念头的时候，你是怎样反应的？发生了什么？

相信我只有赚钱更多钱才有更好生活的时候，内心有点恐慌、匮乏、焦虑，激发起对现状的不满，压力很大。觉得只有拥有了一大笔钱才能直接通达我理想的生活。我会情绪不好，坐立不安，忧愁，把这种紧张性的过高的期待给另一半和交往的每一个客户，这种隐形的压力恐怕也会带给他们不愉快。

4，没有这个念头时，你会是怎样的呢？

不相信它时，觉得我现在还OK，平静满足，感恩现在拥有的一切。我已拥有的就是最好的。

二，反转念头

1，陈述句子：我需要更多的钱才能让我生活更好！

比如有一大笔存款的话，我不用担心孩子在国内的内卷了，就像我高三艺考时发现同寝室的女孩成绩不理想，父母花四十万买了一个不错的艺校暗箱操作让她轻松读我们穷苦人家努力拼命都进不去的地方。特别有钱的话根本不用在乎孩子能否自己考上好学校。

再比如我想跟我闺女考一流的国际艺校，比如想让她去伦敦中央圣马丁艺术学院这类学校的话，一流艺校里更加是富贵子弟扎堆的地方，考进去了也得高昂的学费才能支撑她探索学业。

再比如前几年我妈妈动手术花了三十万左右，过两年我爸爸生病今年我公公生病动手术也花了好几万，看到真的很穷、没钱的家庭真的选择不治病不活了，有很多钱虽然不能保障不生病，但是生存的机会更多一些吧。

如果现在手头有充裕的流动资金那就可以直接请几个员工帮我们打工了，不用亲力亲为、赚钱这么辛苦。而且我孩子不会抱怨周末和假期生意忙不能度假游学。如果不缺钱的话我可以带孩子住五星级酒店、去发达国家旅游。那该多好！

2，部分反转：我需要再增加一点钱就能生活更好。

比如我再多几万就能让生意更顺利地上轨道吧，钱给到位了更容易找到好帮手跟我们合作。

我的天赋经由学习打磨发扬得更好一点，的确再增加一点点我感觉可以加速我的个人成长和做生意的底气。

我增加一点钱就能买他人的服务，给自己腾挪出更大段的自主时间来潜心创作。

3，完全相反：我不需要更多钱也可以活更好。

比如目前生意好像还可以，只要一直小有盈余，服务和理念的打磨继续优化下去，也不怕不赚钱。我对目前生意还比较有信心。这条艰难且正确的道路上已经苦涩地坚持、学习很久了，经营模式差不多成熟了。

比如我对现状很知足、感恩、满意，我已经活得幸福，这一点我自己太清楚了。反观周边绝大多数人都是没有自我、不开心、焦虑、抑郁、内卷、随波逐流、前途不明的，我觉得自己前途很明朗。

再比如我通过调动更多的热情，一定可以创造我想要的生活，我跟随热情一定财源滚滚。

题二：我妈妈总是否定、批评、贬损我，我妈妈从来都不赞扬我鼓励我，她一点都不爱我！

1，这是真的吗？

是的。

2，这总是真的吗？

绝大多数时候是这样。

3，当你相信这个念头的时候，你是怎样反应的？发生了什么？

我一直都看她不顺眼，瞧不起她，怨恨她，远离她，不爱跟她交流。

4，没有这个念头时，你会是怎样的呢？

没有这个念头时，我充满阳光、快乐与爱。我就是爱的化身，我就是堕入人间的天使。我可以练习爱自己，爱满自溢后再温暖她，回报给她她所需要的爱。

二，反转念头

1，陈述句子：我总是否定、苛责、批评我自己，我不够爱自己。

比如我总是深陷于自卑与无力的泥潭之中，总觉得不如人、不如意；

我总觉得自己不够好，似乎永远都不够好，不够优秀，而不太愿意大方地展示自己；

我总是没有行动力，因为有太高的要求期待，内心太多的荆棘密布、长期精神内耗。

2，部分反转：我总是否定指责批评我妈妈，我不爱她。

我总是公然地挑衅她，叛逆、不听话，拒不合作；

我总是觉得她是全天底下最糟糕的妈妈，最不合格的妈妈；

我总觉得她不配当我妈妈，对我疼爱、怜惜、欣赏、付出太少，很嫌弃她，只是最熟悉的陌生人。

3，完全相反：妈妈并没有总是否定我、批评指责我，她并非不在意我，不是不爱我。

比如我妈妈从小就夸我画画很好，没有任何人教我我都很厉害，她很愿意在这方面投资我，让我有跟大多数乡村的同龄人不一样的兴趣爱好和视野；

比如我妈妈总是觉得凭我的学历、外形等外在条件就应该嫁给高富帅，她总对我的婚姻不满也是替我不甘心，她觉得我应该过更好的生活，比我那些同学们嫁得好才对；

我妈妈已经在她仅有的全部认知下对我付出了最大的努力和心血，尽可能地提供了我比周边同龄人更好的物质条件，让我衣食无忧就足够爱我了，有了这样的基础我才可以忧道不忧贫，追求更高层级的精神生活。

我妈妈的亲戚朋友们说，我妈妈总是会在我离开家后当他们的面说想念我，只是不会对我当面表达，可能那一代人太不善于去正面表达爱和关心了。但不代表她对我的爱就不存在。