时间：中午
事件：来大姨妈了
触发点：腰酸背痛
我的情绪：消沉，有点烦躁
我的想法：好累，不想动，不想干活。但是还有好多事情要做，不得不去做。
我的做法：起来去茶水间倒了杯热水，重新把要做的事理了一下，挑重要的事情开始做。
结果：比较平静地渡过了一个下午。
时间：晚上八点
事件：婆婆说周末一家人去她那吃饭，叫上我爸妈
触发点：我妈问，为什么呀?是不是良心过不去呀（平时宝宝基本我妈妈带），还是你公婆生日或者什么特殊日子?不然怎么无缘无故这么客气
我的情绪：很烦躁，反驳的话到嘴边又咽回去
我的想法：我听到这件事的时候也只想到快过年了，一起吃个饭?也许我神经比较大条，没想那么多。我妈一说我就觉得，吃个饭怎么啦?非得要理由吗？我公婆确实是平时不太会做这种事，可是吃个饭也不至于如此稀奇呢?公婆确实管宝宝少，没能帮我妈妈分担不管是体力也好，经济上也好，但也不是说他们就欠我们的呀?为什么要把吃个饭搞得这么复杂，单纯的想一家人吃个饭不可以吗?也许是有什么原因，但是我不喜欢把事情想的这么复杂，最主要我不喜欢妈妈说这话时候的语气，把这个事儿弄得变味了。我想反驳，又怕反驳她反而会跳起来，说我太敏感，或者说我就是这样说说，连说说的自由都没有了?你们还要管我说话怎么说啊?（遇到过类似情况）所以我闭嘴没说话。
我的做法：没有接话，没有追问，就自然地忽略这件事情。妈妈也没有再提。
结果：心里有点小不舒服，妈妈对于带宝宝这件事始终心里不平衡，认为他们没有帮上任何忙，也不肯付出经济资助（比如出钱请保姆），而她既要管宝宝，还要给我们做饭。还一直抱怨婆婆不会吃苦，林黛玉，身体谁都不好，就她不会克服不肯吃苦（平时让帮忙看宝宝有时候婆婆会因为身体不舒服推辞）。我无法改变妈妈的想法，但是又觉得这样我很难做人，夹在中间。想不清楚干脆不想。
时间：晚上九点
事件：在学习群学习英语，想自己读一段口语。
触发点：拿了英语书，挑来挑去读了很多段，一直舌头打结，以前真没觉得我的口语退步成这样。很纠结要不要继续。
我的情绪：紧张，不安，焦虑，高兴
我的想法：这么久没有开口读英文了，学校毕业就没有好好读过英文，每次都是看看英文书，没有开口过，怕读不好给大家笑话，同时也想把自己最好的一面展现给大家，想给大家留下好印象。但是自己试读了一下，很不满意。想想还是需要锻炼，也许读着读着就好了，但是没有第一步就永远没有下一步。
我的做法：纠结了一会最终还是决定试试。结果把语音发出去了，受到了大家的表扬，虽然还是有自我怀疑，但是很开心。
结果：决定要继续好好学习口语，一次比一次好，心情比较平静了，也打算有时间好好学习一下关爱内在小孩。
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