如有错误希望指正。
前提：性别女。体重基数不大。（大基数比如200斤这种似乎容易给身体带来负担然后磨损啥的，建议先不要太激烈，体重降下去再说）
1.健身时间和频率
每周4-5次，每次一小时左右。强度越大时间可越短，一般时间为0.5-2h.
每个训练日练不同的部位。
有氧一般一周1-2次，一次0.5-1h。
下午比上午合适，饭后两小时以上，睡前一小时以上。撇去很多原因不谈，下午2点到晚上8点是适宜的时间。
2.健身周期
3-4周，需要更新训练计划。
3.饮食
少糖，戒油炸（不可能），喝矿泉水，多吃蔬菜。
三分练，七分吃（手动狗头
4.热身很重要
可以考虑快走1min（5km/h）+慢跑3min（7km/h）+快走1min（5km/h）
5.抗阻训练
一个动作3-5组。一个部位3-5个动作。
发展最大力量：
负荷量：最大力量的90%-100% 次数（每组）：1-3
增肌：80%-90% 4-8次
塑型：60%-80% 9-15次
6.胸肌
卧推。（也有各种各样的坐姿推胸器）
keep上截的图：
写给自己看的健身入门指南
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7.腿部
杠铃深蹲。腿屈伸，腿弯举，腿内收，腿外展。
keep截图：
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8.背部
坐姿下拉器械。硬拉。（对不起我腰不好，看起来硬拉很伤腰，我就算了....）
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