文丨@悦活健康日记
这两天上海连续的大阴天小雨天，让喜欢太阳的悦悦实在是好郁闷。原本周末都可以去外面放风来着，现在只能在家里码字看书学习啦。话说晒太阳的功效众所周知啦，什么放松心情啦，预防郁闷啦，激活免疫细胞啦等等，但是别忽视关键的一点，晒太阳有利于身体内维生素D的合成！
你知道吗？有数据表明，大约有50%-90%的美国人体内缺乏维生素D，维生素D的检测和补充已经成为美国人日常的保健。阳光这么充足的美国人也缺？那我们雾霾严重的中国嘞？而且如果你不进行经常的户外锻炼、习惯涂防晒霜、在户外也没有把四肢暴露出来、冬天阴天雾霾等等因素，都会导致体内维生素D不足甚至是严重不足。我看到的数据是目前中国中老年人群中维生素D的缺乏率是70%以上。
话说维生素D是对我们人体健康非常非常重要的一种脂溶性维生素，这么多年来通过钙片厂商的不懈宣传我们都知道，维生素可以帮助钙质的吸收预防骨质酥松，可以减少中老年女性骨折的概率达11%以上；但是更多人不知道的是维生素D其实是一种类固醇激素，对人体免疫、细胞的新陈代谢起着非常重要的作用，它直接影响着人体200多个基因的活性。几百项的科学研究已经表明几乎所有慢性疾病都与缺乏维生素D相关！你会把缺乏维生素D和癌症、心脏病、类风湿疾病联系在一起吗？这也是今天悦悦要好好和大家聊一聊的问题。
维生素D在人体方方面面都起着重要作用：
细胞分类、骨骼健康、心脏健康、皮肤、胰腺、头发、眼睛、心情、运动员的表现、生殖系统、血管系统、呼吸系统、免疫系统、消化系统、肌肉系统、体重管理、睡眠、听觉等等
在美国，医生会使用光疗的方法来治疗那些患有抑郁、精神分裂症的患者，其实就是增加了他们体内维生素D的合成。还有许多癌症病人也是极度缺乏维生素D的，有研究证实充足的维生素水平会大幅降低女性患妇科癌症的概率，尤其是乳腺癌，不仅和维生素D缺乏有关，如果有补充充足的维生素D会增加存活率达一倍。另外维生素D对预防结肠癌、心脏病等都有积极效果，它降低了体内的炎症。所以每天晒太阳真的是一个非常好的习惯。没事不能窝在家里啊，窝出病来的，要保证足够的户外运动。
我们每天需要多少维生素D？
一岁的婴儿：400IU。成年人：600IU。孕妇：800IU。50岁以上的中老年人：800IU。
我们可以通过去医院检测维生素D的水平，也就是血清25-(OH)D的水平。把这个数值控制在70-80 nmol/L之间是比较好的，如果低于50以下就是不足的状态了。现在一般三甲医院都有相关的检测，我们最好是在了解自己的水平的基础上进行VD的补充。
这些人群更易缺乏维生素D：
患有骨质疏松症、肠易激综合症、接受癫痫治疗、肥胖人群、中老年人、孕妇、纯素食者、患有肾脏或肝脏的疾病、慢性肠道疾病、不经常晒太阳人群等等。
缺乏维生素D会有哪些症状？
其实维生素D缺乏我们一般都不会有明显症状，有了以下这些情况其实你的维生素已经是长期缺乏后的表现了。但是悦悦提醒，其实如果我们对一种营养素非常缺乏，除非有特殊情况，那这个人的整体营养水平也不会很好。因为营养吸收靠肠胃，再次强调只有调理好我们的肠胃了，我们对食物中的营养才能吸收完全，否则吃再好的食材也是有点浪费呀，或者就直接堵在身体里成“上火”了。
高血压：维生素D调节着我们的血压对保持心脏健康有重要作用
性格偏执古怪：维生素D影响我们大脑中5-羟色胺的水平，进而影响你的心情，所以有经前综合征的女性也要注意啦
对疼痛敏感度增加：身体的慢性疼痛都和维生素D不足有关
肌肉无力：肌肉和神经系统中的维生素D不足会导致肌肉整体质量下降；或者表现为有氧运动中耐力减少
日间嗜睡：有些人白天嗜睡，排除睡眠不足的因素，多于维生素D缺乏有关
骨折：身体营养的缺乏会导致骨骼质量下降，容易发生骨折
说了老半天，到底应该如何补？
很简单，理想的对维生素D的补充应该90%来源于晒太阳，10%来源于食物，但现实是大多数人晒太阳都晒的不够！或者是一直涂着防晒霜，身体没有接触到阳光啊！还有就是隔着玻璃也是没有用滴。正确晒法：不涂防晒霜、露出四肢每天在太阳底下晒20-30分钟，就能妥妥地满足一天的需要。其实自然界都是设计好的，夏天太阳猛烈，冬天太阳少，我们人在夏天如果能充足地晒太阳是足够身体在冬天动用储存的VD的，但是如果你连夏天都不够，那就真的需要额外吃一些补充剂。吃一段时间再去医院复查指标，维持在70-80比较理想。另外，富含VD的食物有：三文鱼（海鱼当心重金属污染，现在还有转基因了，啧啧）、金枪鱼、牛奶、鸡蛋、菌菇类等。
悦悦目前在用的是这一款医疗级补充剂，胶囊形式服用方便。以前还用过Designs for Health，这些专业品牌是比较靠谱的。
好啦，今天就说到这里啦，上海这两天真的阴雨天前一阵子又雾霾，难受死我了，恨不得现在买张机票去南方过个冬呀。求太阳公公快点出来~要不挂个晴天娃娃试试？
文丨悦悦原创，转载请注明来源：微信公众号【悦活健康日记】
网友评论