摘自我的瑜伽教练微信图片
作为杰克-康菲尔德老师的粉丝，有幸结识了40天正念课程，对于总爱犹豫的我光速报了名。
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转眼之间今天是第22天课程─正念核心练习，课程已然过半，每天早晚都会抽出时间专门进行练习，说是专门其实时间也不多，每次练习都是十分钟左右。尤其是每天早晨的正念练习带来了一天的安定，晚上有空时便再进行一次当天的课程，对于深度体验会更好，而且同一次课程的两次练习的关注点与关注度都会有变化。老话说一个人不可能两次进入同一条河流；一个人也不可能两次进入同一次正念，因而也更加体会到了正念的意义──生命状态的流转，身体感受的变换，思维念头的游离，不变的也仅是变化本身。
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安住于当下的体验，安住于此时此刻，无拣择地觉察，不做隐形的自我攻击，系在呼吸上，稳在瑜伽垫上，呼─吸，呼─吸，在第22天的时候感受到呼吸会穿越到胸部，深入到腹部，呼吸就像动力系统一样，周而复始的作用，像液压泵一样压缩─放松，压缩─放松，空气就会依次进入你的鼻腔，口腔，咽喉，胸部，腹部，你的这些部位的起伏变化以及空气的温度、湿度、味道的变化，如果你家中恰好摆放了鲜花，使你活在此时此地，活在生命里而不是念头里。
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一般而言，我只有在躺着的时候外加注意时才能意识到腹式呼吸。之前因为呼吸浅，身体较弱去学习瑜伽，不以提体式为主而是为了去调节呼吸，我只有在瑜伽的扭转体式中才能够感受到腹式呼吸（借由平躺着的扭转体式:腹式呼吸是扭转体式中能使用的上呼吸方式，胸式呼吸此时不起作用。）练完瑜伽后，每天晚上躺在床上把手放在小腹上开始找腹式呼吸，只能到达胸部，而且一用力呼吸时胸口会很堵，就是你想深入到腹部也不可能。别人是上课时，问教练我的体式练得怎么样了；而我则是问教练我什么时候才能好好的呼吸，真的用了很多的功夫和时间才找到腹式呼吸。
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之所以用“找到”二字，由于每个人从一生下来就会腹式呼吸，小婴儿时就是，而成人在睡觉时也是。只是没有觉察，没有意识到罢了……正念也一样，是人们的自带属性，只因忙忙碌碌，忘记了而已，现在通过练习再重新看见它，找到它就好，宝贝找回来了那就要好好使用，让宝贝助益你的生活，让正念滋养你的生命。就在那里，就在这里，在每个人的生命里。
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