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科学正念小贴士
心理治疗中常用到的三个正念技术
正念入门
《正念心理治疗师的必备技能》中提到:“心理治疗中常会运用正念中的三个主要技术:集中注意力(止)、开放监控(观)和慈悲接纳”。正念练习通常从把注意力集中于一个对象开始，怀着初见的心去觉察每一刻，当发现走神时便把注意力温和地回来，这个过程锻炼了心的专注力。没有它，你很难清楚地看到心智的工作模式，所以我们常迷失在想法中无法自拔，就好像失恋中的你坚信再也找不到更好的伴侣了。当拥有了心的专注力，便可对内在进行开放监视，这有助于看到心灵如何给你制造痛苦，而你又是如何奋力抵抗的。当你发现自己被想法弄的不知所措或陷入自我批判时，慈悲接纳的技术又能拉你一把。
2023年09月30日
什么是正念？正念有如下特征: 专注：进入正念状态时，无论你选择什么目标，都需要全情专注。 此时此刻：以回归事物本源...
目标：从容自信 晨起7:00 ①专注深呼吸10次（回归当下） ②早课正念冥想—爱20min （正念植入清理印痕回归...
目标：从容自信 晨起7:00 ①专注深呼吸10次（回归当下） ②早课正念冥想—感恩20min （正念植入清理印痕回...
目标：从容自信 晨起7:00 ①专注深呼吸10次（回归当下） ②早课正念冥想—勇气20min （正念植入清理印痕回...
目标：从容自信 晨起7:00 ①专注深呼吸10次（回归当下） ②早课正念冥想—主动20min （正念植入清理印痕回...
目标：从容自信 晨起7:00 ①专注深呼吸10次（回归当下） ②早课正念冥想—宽容20min （正念植入清理印痕回...
目标：从容自信 晨起7:00 ①专注深呼吸10次（回归当下） ②早课正念冥想—淡定20min （正念植入清理印痕回...
昨天看完了《高效休息术》，核心内容，正念冥想，归根到底，就是一呼一吸。 呼吸是意识之锚。 无论何时，回归呼吸，就是...
正念练习：倾听 有意识的带着正念去聆听是最滋养最美妙的。正念聆听关键点是意图，意识明确的听别人讲话，保持着当下的锚...
最近听的书都是关于保持正念，回归当下的书，最大的感触就是生活也好，工作也罢，想要提高效率，唯有专注，专注当下，专注...
本文标题：正念日记20230930-回归专注锚点
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