分享：“诱惑捆绑”助你自律

“诱惑捆绑”是由田纳西大学-诺克斯维尔分校（University of Tennessee-Knoxville）的运动生理学教授 Kelley Strohacker 提出的一个行为经济学技巧。

它的工作原理是这样的：把我们喜欢和期待的东西（前者）和我们认为具有挑战性的活动（后者）“捆绑”起来，这样可以让我们增加执行后者的机率。

「诱惑捆绑」口诀，真的是个很棒的口诀，例如：想刷视频是吧，可以，认认真真看一个章节的书然后做完笔记就可以玩。

一定要挑选那些你真正有兴趣特别有好奇的书（或者其它你很喜欢做的事情），然后很容易一下子就看进去，最后根本看不上刷视频带来的那种廉价的乐趣。

更关键的事，这个口诀不是一次性的，看完书做完笔记你还是想刷视频，可以去刷。但是等你刷累了，休息一下之后，再想刷，就要再看书做笔记。

人人真正学习完再娱乐放松一下，内心是非常充实和开心的。反而是一天下来什么都不做，即使是在娱乐消遣，内心也一定会有负罪感，玩也会玩得不开心。

对于我们的欲望和人性，很多时候堵不如疏，不要强迫自己完全不玩手机刷视频，那样根本坚持不了多久。

反而是这种柔和的方法更有效， 每次改变一点点，不知不觉养成了好习惯，一点都不费力效果还好。笃志前行，虽远必达。